Čím nahradit vodu?

Na túře se kohoutková voda nedá vždycky brát jako samozřejmost. Balená neperlivá voda je spolehlivá náhrada, ale těžká na nošení. Mnohem lepší je filtr na vodu – lehký, skladný a spolehlivě odstraní nečistoty z většiny vodních zdrojů. Před použitím vody z přírodních zdrojů je ale vždy nutné ji převařit nebo ji dezinfikovat tabletami na čištění vody.

Slabě mineralizované vody jsou ideální pro doplnění tekutin, ale pozor na elektrolyty – při větší zátěži je potřeba je doplňovat samostatně, například iontovými nápoji. Čaje jsou skvělý zdroj tekutin a antioxidantů, ale je důležité si je připravit předem, aby se zbytečně nezatěžovalo vybavení. Bylinné čaje jsou výbornou volbou, protože jsou lehké a nezaberou mnoho místa.

Minerální vody v lahvích jsou vhodné jen v nouzi, kvůli váze. Pokud je pijete, vybírejte neslazené a bez příchutí. Důležité je pravidelně doplňovat tekutiny, i když nemáte pocit žízně, zejména v horku a při náročnější turistice.

Proč nepít perlivou vodu?

Perlivá voda? Z vlastní zkušenosti vím, že její sycení, ač osvěžující v horku egyptských pouští, může v citlivějším zažívacím traktu způsobit pořádnou bouři. Nadměrné množství oxidu uhličitého vede k nadýmání, říhání a plynatosti – zkusili to i moji beduínští průvodci. Doktor Simon Anderson, gastroenterolog z londýnské Bridge Hospital, to potvrzuje. Zvlášť pro lidi s dráždivým tračníkem, kterých jsem potkal několik během svých cest po Jižní Americe, může být pití perlivé vody nepříjemné až bolestivé. Zajímavostí je, že v některých částech světa, např. v Japonsku, se perlivé nápoje podávají s velkým množstvím ledu, což paradoxně může pomoci zpomalit uvolňování oxidu uhličitého a zmírnit tak nepříjemné pocity. Ale vždycky je lepší naslouchat svému tělu a volit raději nesycenou vodu, hlavně pokud trpíte trávicími problémy. Množství vypité vody je samozřejmě klíčové pro celkovou pohodu, ať už je sycená či nikoliv. Nezapomínejte na to při svých dobrodružstvích po světě!

Co je nejzdravější pít?

Nejzdravější nápoj? Bez debaty čistá voda! Prožil jsem desítky zemí a všude platí totéž: voda je základ. Tomáš Ulč, nutriční terapeut z EUC Kliniky Plzeň, to potvrzuje: má být pilířem našeho pitného režimu. A co je důležité – pokud je voda naším jediným zdrojem tekutin, měla by obsahovat střední mineralizaci, ideálně 200 až 400 mg minerálů na litr. V Japonsku mi místní doporučovali vodu s nízkým obsahem minerálů, v Andách naopak vodu bohatou na minerály. Klíč je v rovnováze a individuálních potřebách. Kvalita vody se liší region od regionu, proto je důležité vědět, co pijete. V některých oblastech je voda tvrdá, jinde měkká. Příliš tvrdá voda může zatěžovat ledviny, příliš měkká zase může být chudá na důležité minerály. Vždy se řiďte doporučeními pro váš region a preferujte vodu bez přidaných cukrů a umělých sladidel, které jsem potkal v mnoha exotických nápojích. Kvalitní hydratace je klíčem k zdraví a energii, ať už jste doma, nebo na cestách po světě.

Jak efektivně šetřit vodou?

Šetření vodou na cestách je klíčové, obzvlášť v oblastech s omezeným přístupem k vodě. Zavírejte kohoutky po každém použití – i krátké sekundy se sčítají. Kapající kohoutek nebo protékající záchod představují značnou ztrátu, opravte je co nejdříve, nebo alespoň hláste problému správci ubytování. Sprcha je efektivnější než vana, ale i tam šetřete – krátké sprchování a chytře se natočte, abyste nemuseli vodu neustále pouštět a zastavovat. Nádobí myjte v umyvadle s menším množstvím vody, ideálně s použitím nádobí a houbičky. Plnohodnotné mytí nádobí v kempech či v přírodě s ohledem na šetrné zacházení s vodou je velká výzva – raději volte minimalismus. Spotřebiče, jako je pračka, používejte s plnou náplní a s programy šetřícími vodu a energií. Využívejte režimy ECO vždy, když je to možné. Některé kohoutky a sprchy mají nastavitelný tlak – snižte jej na minimum nutné pro komfortní použití. Voda z mytí ovoce a zeleniny skvěle poslouží na zalévání květin (pokud máte tu možnost). Znovu použijte vodu z mytí nádobí na splachování toalety (v místech, kde to umožňuje infrastruktura). Uvědomte si, že i malá úspora vody vynásobená počtem turistů má velký dopad na životní prostředí.

Jak se odvodnit za 3 dny?

Odvodnění za tři dny? To zní jako výzva hodná zkušeného cestovatele! Klasický přístup – zvýšit příjem tekutin – je klíčový, ale s moudrostí. Myslete na elektrolyty! Dehydratace totiž vede k zadržování vody, paradoxně. Doplňte tekutiny s minerály – kokosová voda, vývary, iontové nápoje. Nejen čistá voda!

Bylinky? Ano, ale s rozvahou. Pelyněk, kopřiva, pampeliška – tradiční pomocníci, ale vždy s ohledem na vaše tělo. Před cestou se poraďte s bylinkářem, abyste poznali vaše individuální limity. V některých oblastech světa jsem narazil na specifické bylinné směsi s podobným efektem – ty ale raději nechám na místě.

Procházka? Skvělé! Pohyb je základ, ale v horku se vyhněte extrémům. V tropech jsem si vyzkoušel ranní procházky a odpolední odpočinek. Poslouchejte své tělo, to je mapa vaší cesty.

Lymfatická masáž? Luxus, který si na cestách dopřávám jen výjimečně. Kvalitní masáž vám pomůže s odtokem lymfy a redukuje otoky. Je to ale investice, která se vyplatí.

Omezení jednoduchých cukrů, alkoholu a soli je samozřejmost. To platí dvojnásobně v horkém a náročném prostředí. V některých částech světa je dostupnost čisté vody limitující a osvěžující nápoje plné cukru jsou lákavé, ale vede to k opačnému efektu. Vyberte si moudře.

Hořčík a draslík? Ano, zásadní minerály. Najdete je v banánech, ořechách, listové zelenině. Na cestách jsem si oblíbil sušené ovoce – praktické a bohaté na draslík. Ale pozor na nadměrné množství, vždy s rozumem.

Jaká voda je nejlepší?

Voda, voda, všude voda, a přece pořád hledáme tu nejlepší. Po letech cestování po světě, ochutnávání nejrůznějších pramenů a studní, jsem dospěl k závěru: nejlepší je vlažná voda. A věřte mi, tohle není žádná obyčejná poučka!

Vlažná voda, ideálně s plátkem citronu, je skutečný elixír zdraví a krásy. Citron dodá tělu vitamín C, antioxidanty a esenciální oleje, které posilují imunitu a chrání buňky před poškozením volnými radikály. A věděli jste, že citron obsahuje i vitamíny skupiny B a důležité minerály?

Proč je vlažná voda lepší než studená nebo horká? Studená voda zatěžuje trávicí systém, tělo ji musí nejdříve ohřát, což spotřebovává energii. Horká voda může dráždit sliznici žaludku. Vlažná voda je pro organismus šetrnější a lépe se vstřebává.

Výhody vlažné vody s citronem shrnuto:

• Zlepšení trávení: Podporuje peristaltiku střev a prevence zácpy.
• Posílení imunity: Díky vitamínům a antioxidantům.
• Podpora metabolismu: Napomáhá spalování tuků a regulaci váhy.
• Hydratace: Základní funkce, kterou často podceňujeme. Dehydratace může vést k únavě, bolestem hlavy a snížení výkonnosti.

Tip pro cestovatele: Vždycky se snažte najít zdroj kvalitní pitné vody. Pokud to není možné, investujte do kvalitního filtrovacího systému. Na cestách jsem si oblíbil citrónovou vodu i s mátou – skvěle osvěží v horku a dodá energii.

A malá rada na závěr: Nečekejte, až budete žízniví. Pijte vlažnou vodu pravidelně po celý den, abyste udrželi optimální hydrataci. Věřte mi, vaše tělo vám poděkuje.

Co pít celý den?

Celodenní pitný režim je při cestování klíčový, zvláště v horku nebo při fyzické námaze. AGES (Agentura pro bezpečnost stravování) doporučuje především tekutiny s nízkou energetickou hodnotou. Zapomnětě na sladké limonády!

Co tedy pít?

• Voda: Základ všeho. Vždycky si ji noste s sebou, ať už jste na túře v horách, nebo prozkoumáváte rušné město. Kvalitní filtrovaná voda je ideální, ale v nouzi poslouží i balená. V některých zemích je kohoutková voda pitná, ale raději si to předem ověřte.
• Minerálka: Dodá minerály a osvěží. Vyberte si tu s nízkým obsahem sodíku, pokud máte problémy s krevním tlakem.
• Neslazené čaje: Bylinné čaje s různými příchutěmi jsou skvělou volbou, osvěží a zároveň dodají tělu prospěšné látky. Ovocné čaje jsou výborné, ale dejte si pozor na přidaný cukr.
• Ředěné ovocné a zeleninové šťávy: Ovoce a zelenina obsahují vitamíny a minerály, ale koncentrované šťávy obsahují hodně cukru. Vždy je ředte vodou v poměru alespoň 1:1. Dobrým řešením je i domácí příprava – stačí si nakrájet ovoce a zeleninu a dát si ji do lahve s vodou.

Tipy pro cestovatele:

• Noste s sebou vždy dostatek tekutin, zvláště v horku a při aktivitách.
• Pravidelně pijte po malých doušcích, abyste se vyhnuli dehydrataci.
• V horkých oblastech pijte více tekutin, než jste zvyklí.
• Pokud cestujete do exotických zemí, pijte pouze balenou vodu nebo vodu, kterou si sami převaříte.
• Sledování barvy moči je dobrý indikátor hydratace. Jasná moč znamená dostatečný příjem tekutin.

Správný pitný režim je důležitý pro vaše zdraví a pohodu, ať už jste doma, nebo na cestách.

Co pridat do vody aby se nekazila?

Aby se voda nekazila, je potřeba zajistit její hygienickou nezávadnost a zabránit množení bakterií. To se provádí různými metodami, které se liší v závislosti na místních podmínkách a zdrojích vody. V mnoha zemích, od vyspělých evropských států po rozvojové země Afriky, se nejčastěji používá chlorace. Chlor účinně likviduje mikroorganismy, jako jsou bakterie a viry, a chrání vodu před znehodnocením. Viděl jsem to na vlastní oči v mnoha vodárenských systémech po celém světě.

Nicméně, chlor není všelékem. V některých oblastech se používají i jiné metody, například:

• UV sterilizace: Ultrafialové záření ničí DNA mikroorganismů a zabraňuje jejich množení. Tuto metodu jsem pozoroval v některých ekologicky zaměřených vodárenských zařízeních v Skandinávii.
• Ozonizace: Ozon je silné oxidační činidlo, které efektivně dezinfikuje vodu. Používá se tam, kde je potřeba vyhnout se příchuti chloru, což jsem zaznamenal například v Japonsku.
• Filtrace: Různé typy filtračních systémů odstraňují z vody mechanické nečistoty, ale i některé mikroorganismy. Viděl jsem velmi sofistikované systémy v Jižní Americe.

Volba metody závisí na mnoha faktorech, včetně kvality zdroje vody, dostupných technologií a ekonomických aspektů. V některých oblastech se kombinují různé metody pro dosažení maximální účinnosti a bezpečnosti. Například v některých částech Asie se běžně kombinuje filtrace s UV sterilizací.

Je důležité si uvědomit, že i po ošetření vody je nutné dodržovat správné hygienické postupy, aby se zabránilo kontaminaci vody po jejím odběru. To jsem viděl zdůrazňováno prakticky všude, kam jsem cestoval.

Jak odvodnit tělo přírodní cestou?

Odvodnění těla během cest? Klasika, se kterou se potýká snad každý zkušený cestovatel. Po letech putování jsem vyzkoušel ledacos a nejlepší přírodní metodou zůstávají bylinné čaje. Zapomenute na drahé tablety a chemické koktejly, příroda nabízí mnohem efektivnější a jemnější řešení.

Kopřiva dvoudomá je absolutní šampion. Její čaj je nejen skvělý odvodňovací prostředek, ale zároveň pročistí organismus od toxinů, které se do těla dostávají i s tou nejlepší stravou na cestách. Nezapomínejte, že dehydratace se snadno schovává za únavou a bolestmi hlavy – typickými společníky turistů.

Dalšími skvělými pomocníky jsou:

• Pampeliška: podporuje činnost jater a ledvin, čímž napomáhá efektivnějšímu odstraňování tekutin.
• Přeslička rolní: známá pro své močopudné účinky, skvělá na proplachování močových cest, čímž se předchází infekcím – velmi užitečné v oblastech s méně kvalitní pitnou vodou.
• Libeček lékařský: kromě odvodnění má i protizánětlivé účinky, užitečné po náročnějších túrách.
• Řebříček obecný: pomáhá s trávením, což je při cestování často narušeno změnou stravy a prostředí.
• Černý bez: podporuje imunitní systém, zásadní pro prevenci onemocnění, jež by mohly dehydrataci zhoršit.
• Zlatobýl obecný: účinný při zánětech močových cest, častém problému i pro zkušené cestovatele.
• Maliník obecný: jemný odvodňovací účinek, vhodný i pro citlivější jedince.
• Listy černého rybízu: bohaté na vitamín C, který pomáhá udržet hydrataci těla.
• Brusinky: klasika na prevenci infekcí močových cest.

Důležité upozornění: Před použitím jakýchkoli bylinných čajů, zejména při existujících zdravotních problémech, se poraďte s lékařem. Správná hydratace je klíčová, čaje by měly být doplňkem, nikoliv náhradou dostatečného pitného režimu. V horkém podnebí nebo při náročné fyzické aktivitě je pitný režim ještě důležitější.

Při cestování po exotických destinacích vždy dbejte na kvalitu vody, kterou pijete. Voda z neznámých zdrojů by se měla před konzumací vždy převařit nebo použít filtr.

Kolik čaje denně může vypít?

Sedm až devět šálků čaje denně – to je doporučené množství pro optimální zdravotní benefity, mnohem více, než průměrná konzumace. Mnozí si myslí, že čaj dehydratuje, ale to je mylná představa, zvláště pokud ho pijete v rozumném množství. Moje cesty po světě mě přesvědčily, že tradice pití čaje se liší – od silného marockého mátového čaje, přes jemný japonský matcha až po aromatický indický masala chai. Každý druh má své unikátní vlastnosti a zdravotní přínosy, od antioxidantů a posílení imunity až po zlepšení trávení a snížení stresu. Důležité je vybírat kvalitní čaj a dávat si pozor na přidaný cukr. Nebojte se experimentovat s různými druhy a objevovat nové chutě – cestou k optimálnímu zdraví může být i šálek skvělého čaje.

Zajímavostí je, že v některých kulturách je pití velkého množství čaje součástí každodenního rituálu a lidé tam požívají i mnohem více než doporučených devět šálků bez negativních následků. Klíčem je poslouchat své tělo a pít čaj s mírou, ale nebojte se překonat běžný průměr. Voda je samozřejmě základem, ale čaj ji skvěle doplňuje a obohacuje. Nezapomeňte na rozmanitost a objevování různých druhů čaje z celého světa – každý region má svůj unikátní poklad.

Proč se nesmí pít převařená voda?

Mýtus o škodlivosti opakovaně převařené vody je rozšířený, ale ne zcela přesný. Pravda je, že opakované vaření vodu nutričně ochuzuje, ale to je zanedbatelné. Voda sama o sobě totiž žádné živiny neobsahuje. Argument o absenci živin pro mikroorganismy je relevantnější – po prvním převaření je jich v ní minimum a další vaření už prakticky nic nezmění.

Z pohledu hygieny, první převaření dokonale sterilizuje, zbavuje vodu většiny bakterií a virů. Další vaření je pak zbytečné a může dokonce vést k mírnému zvýšení koncentrace některých nežádoucích minerálů, které se s odpařováním vody zahušťují. Zkušenosti z mých cest po světě, od horských vesnic v Nepálu po moderní metropole v Japonsku, ukazují, že kvalita vody je ovlivněna spíše zdrojem než opakovaným vařením. Nečistoty a kontaminanty se do vody dostanou spíše během skladování a manipulace než samotným vařením. Proto je důležité používat čisté nádoby a dbát na kvalitu zdroje vody, ať už z kohoutku, studny nebo balené. Opakované vaření samotné tedy není důvodem k obavám, ale hygienická stránka celého procesu je mnohem důležitější.

Jaký je rozdíl mezi perlivou a neperlivou vodou?

Hlavní rozdíl mezi perlivou a neperlivou vodou je v přítomnosti oxidu uhličitého, který perlivé vodě dodává charakteristické bublinky a kyselejší chuť. Mnozí dávají perlivé vodě přednost právě pro tento svěží a osvěžující pocit. Důležité je ale zmínit, že umělé perlení může dráždit žaludek, proto není vhodné pro každého. Na cestách se často setkáte s různými druhy perlivé vody – od jemně perlivé, ideální pro citlivější žaludky, až po silně perlivou, která skvěle doplní pikantní jídlo. Kvalita perlivé vody se liší, a proto je dobré vybírat si ověřené značky, zejména v oblastech s horší kvalitou vody. V některých regionech najdete i přírodní perlivou vodu z minerálních pramenů, která se vyznačuje bohatším obsahem minerálů a často i specifickou chutí danou místem původu. Neperlivá voda je naopak neutrálnější a vhodnější pro lidi s citlivým zažíváním nebo pro přípravu nápojů, kde by perlivá voda mohla rušit chuť.

Proč nepít perlivé vody?

Perlivá voda, tak oblíbená v mnoha světových kuchyních, od Francie po Japonsko, může být pro některé zdrojem nepříjemností. Důvodem je sycení oxidem uhličitým, které v trávicím traktu způsobuje nadměrnou produkci plynů. To se projevuje jako nepříjemné nadýmání, říhání a plynatost.

Doktor Simon Anderson, gastroenterolog z londýnské Bridge Hospital, varuje před nadměrnou konzumací perlivé vody, zvláště u osob trpících syndromem dráždivého tračníku (IBS). Pro ně může být pití perlivých nápojů nejen nepříjemné, ale i bolestivé.

Je třeba si uvědomit, že citlivost na perlivou vodu se liší od člověka k člověku. Záleží na individuální toleranci trávicího systému. Někteří lidé bez problémů vypijí litry perlivé vody denně, zatímco jiní pociťují nepříjemné následky již po malém množství.

Zde je několik tipů, jak minimalizovat možné problémy:

• Pijte perlivou vodu pomalu a s přestávkami. Tím dáte trávicímu traktu čas na zpracování oxidu uhličitého.
• Vyberte si perlivou vodu s nižším obsahem oxidu uhličitého. Na trhu existují varianty s jemnějším perlením.
• Vyzkoušejte neperlivou vodu. Pokud máte problémy s perlivou vodou, neperlivá může být vhodnější alternativou.
• Věnujte pozornost dalším faktorům stravy. Nadýmání může být způsobeno i jinými potravinami, a perlivá voda tak může jen zhoršovat existující problém.

Na svých cestách jsem pozoroval, že kultura pití perlivé vody se značně liší. Zatímco v některých zemích je běžnou součástí jídelníčku, jinde se jí vyhýbají. Je důležité naslouchat svému tělu a zvolit si nápoj, který vám vyhovuje.

Jak si udělat svěcenou vodu?

Nejjednodušší cesta, jak získat svěcenou vodu, je samozřejmě z kostela. Jen tak nenápadně, jako zkušený cestovatel, si ji “šlohnete” – samozřejmě s úctou k posvátnému místu. Ale doporučuji oficiálnější postup.

Navštivte kostel, nejlépe po mši svaté, kdy je největší pravděpodobnost, že potkáte kněze. Můžete ho požádat o svěcenou vodu přímo z kostela.

Alternativně si vezměte s sebou vlastní nádobu (ideálně skleněnou lahvičku) a kněze požádejte o její vysvěcení. To má tu výhodu, že si můžete vzít domů přesně tolik, kolik potřebujete.

Tip pro zkušené cestovatele:

• Vždy se ptejte zdvořile a s úctou. Je to důležité i v nejodlehlejších koutech světa, a platí to i pro kostely.
• Zkontrolujte si předem otevírací dobu kostela. V některých zemích se otevírací doby liší od našich.
• Pokud cestujete do země s odlišnou kulturou, informujte se o místních zvyklostech a tradicích spojených se svěcenou vodou. V některých kulturách má svěcená voda specifický význam a rituální použití.

Poznámka: Množství svěcené vody, které vám kněz dá, se může lišit. Nečekejte žádné extra velké zásoby. Je to posvátná věc, nikoliv nápoj.

Proč se nesmí pít voda v Egyptě?

Egypt, země faraónů a pyramid, skrývá i nebezpečí, na které by se měl každý cestovatel připravit: vodu z kohoutku zde rozhodně nepijte. Obsahuje totiž jinou minerální skladbu, než na jakou je naše tělo zvyklé. Výsledkem může být nepříjemný průjem, lidově zvaný “faraónova pomsta”. Není to jen obyčejná nevolnost – tento průjem je často velmi silný a odolný vůči běžným lékům jako je černé uhlí, Endiaron či Endiform. Osobně doporučuji s sebou mít Antinal nifuroxazide, který mi v minulosti spolehlivě pomohl. Je důležité si uvědomit, že toto riziko se týká i ledu v nápojích, proto je nutné vždycky požádat o vodu balenou, a to i do restaurací. Důkladně si také vybírejte ovoce a zeleninu, které je nejlepší důkladně omýt vodou z balené lahve. Dehydratace je při tomto druhu průjmu velkým nebezpečím, proto je nutné zvýšit příjem tekutin – samozřejmě opět z balené vody a hydratačních roztoků. Prevence je vždycky lepší než léčba, proto důkladná hygiena a opatrnost s vodou v Egyptě jsou klíčové pro bezproblémovou dovolenou.

Proč nepít vodu s citronem?

Voda s citronem je skvělý osvěžující nápoj, ale existují situace, kdy bychom s ní měli opatrněji.

Hlavní riziko představuje eroze zubní skloviny. Citliví jedinci by se jí měli vyhýbat, případně ji pít pouze s opatrností a následně důkladně vypláchnout ústa čistou vodou.

Další faktory, které je dobré zvážit:

• Kyselost: Citronová šťáva je kyselá a může dráždit žaludek, zvláště u osob s gastritidou nebo vředovou chorobou. Na cestách je důležité zvážit kvalitu vody použité k přípravě nápoje – v méně rozvinutých zemích je riziko bakteriálních onemocnění vyšší.
• Interakce s léky: Citronová šťáva může ovlivnit vstřebávání některých léků, proto je vhodné se před jejím pravidelným užíváním poradit s lékařem, zvláště pokud užíváte léky na předpis.
• Alergie: I když vzácné, existují alergie na citróny.

Tip pro cestovatele: Pokud si chcete vychutnat vodu s citronem na cestách, raději si vezměte s sebou balenou vodu a čerstvý citron, abyste měli jistotu kvality obou složek. Vyhněte se používání citronové šťávy z balených nápojů, které mohou obsahovat další nežádoucí látky.

Jak zvýšit tělesnou vodu?

Na túrách je dostatek tekutin klíčový. Zapomenout na vodu v batohu je chyba, kterou draze zaplatíš. Proto je důležité doplnit tekutiny i potravou.

Základní pravidlo: Větší množství ovoce a zeleniny bohaté na vodu.

• Vodní meloun: Skvělý zdroj vody a elektrolytů, ideální na horké dny. Lehký na nošení, ale objemově náročný. V batohu zabere hodně místa.
• Okurky: Lehké, osvěžující a snadno se balí. Dobré i na svačinu.
• Kiwi a pomeranče: Vitamíny a voda v jednom. Snadno se loupou a jedí.

Tip pro zkušenější: Sušené ovoce (meruňky, švestky) – zasytí a dodá energii, ale vodu pak musíš doplnit z jiných zdrojů. Nepodceňujte to!

Řidší polévky: Vhodné, ale v terénu náročnější na přípravu a transport. Uvař si je před túrou a vem v termoce, abys je mohl doplnit v průběhu dne.

• Elektrolyty: Při náročnějších túrách se zaměřte na doplnění elektrolytů. Ztráta minerálů potem je značná. Použijte speciální nápoje nebo doplňky stravy.
• Pitný režim: Pijte pravidelně, i když nemáte žízeň. Dehydratace se projevuje později, než si uvědomíte.

Jak poznat, že je tělo zavodněné?

Zadržování vody v těle, neboli edém, je nepříjemný společník, zvláště když se potulujete po světě. Na vlastní kůži jsem si vyzkoušel, jak se projevuje v horkých klimatických podmínkách, ale i po dlouhých letech strávených na nohou během treků. Nejviditelnější známkou je otok – na očních víčkách, v obličeji, na prstech rukou i nohou, lýtkách, a někdy i na břichu. Viděl jsem to nejen u sebe, ale i u spolucestujících po náročných túrách v Himálaji.

Zhoršená celulitida je další věc, která se mi nejednou přihodí po několika dnech strávených v letadle, kdy jsem nedostatečně hydratovaný. To, co mnohé ženy trápí, se v kombinaci s dehydratací a následnou retencí vody ještě zhorší. Poučení z vlastních chyb: pravidelná pohybová aktivita, i když jen krátké procházky, je nutností.

Hubnutí je v případě zadržování vody oříšek. Váha se drží nahoru, a i když se zdá, že cvičíte a jíte zdravě, výsledky se nedostavují. Znáte to – snažíte se zhubnout před cestou, abyste si lépe užívali pláž, ale výsledek je mizivý. Mám zkušenost, že v takovém případě pomáhá vyvážená strava s dostatkem draslíku a hořčíku a samozřejmě pitný režim.

Méně časté močení je také známkou zavodnění. Nicméně je důležité to rozlišovat od dehydratace, proto je důležité sledovat celkový stav těla. Při cestování po exotických zemích, kde je pitná voda problémem, je to obzvláště důležité. Vždy je lepší se preventivně poradit s lékařem, zejména před plánovanou cestou do oblastí s rizikem infekčních onemocnění.