Co je nejlepší na jet lag?

Jet lag? To znám! Po přistání radši žádný extrémní výstup na vrchol. První dny berte na lehkou váhu, šetřete síly. Dlouhé túry nechte na později, ať si tělo zvykne na časové pásmo.

Já osobně vždycky sázím na melatonin. Není to žádný doping, ale pomůže s nastavením biologických hodin. Dostanete ho v lékárně bez receptu.

Kromě melatoninu pomáhá dostatek tekutin a vyhýbání se alkoholu a kofeinu, co narušují spánek. A co je důležité – vystavujte se slunečnímu světlu! To nastavuje vnitřní hodiny efektivněji než cokoli jiného. Na túrách se to hodí samo.

Tip pro zkušené: už před odletem začněte posouvat svůj spánkový režim o něco blíž k cílovému času. Pomůže to!

Co opravdu funguje na spaní?

Problémy se spánkem? Na cestách jsem vyzkoušel ledacos. Nejlepší se mi osvědčila kombinace kozlíku lékařského a meduňky lékařské. Účinek je skvělý, uvolní tělo a zbaví stresu. Pro ještě lepší efekt doporučuji:

• Přípravu čaje: Použijte kvalitní bylinky, ideálně v bio kvalitě. Nedávejte příliš silný odvar, aby vás čaj zbytečně neprobudil v noci.
• Dávkování: Začněte s nižší dávkou a postupně ji zvyšujte, až najdete pro sebe ideální množství. Každý reaguje jinak.
• Kombinace s rituálem před spaním: Teplý čaj si dopřejte v klidném prostředí, vypněte elektroniku a snažte se relaxovat – klidná hudba, teplá koupel, meditace.

Další tipy z mých cest:

• Melatonin: Může pomoci s nastavením cirkadiánního rytmu, ale berte ho s mírou a raději na doporučení lékaře.
• Magnesium: Přispívá k uvolnění svalů a zlepšení spánku. Najdete ho v mnoha potravinách, ale i ve formě doplňků stravy. Nezapomeňte na konzultaci s lékařem, pokud užíváte jiné léky.
• Adaptace na nové prostředí: Při cestování je důležité přizpůsobit se časovému posunu a dodržovat pravidelný spánkový režim, i když to zpočátku není snadné.

Důležité upozornění: Pokud problémy s usínáním přetrvávají, vyhledejte lékařskou pomoc. Bylinné přípravky nejsou náhradou za odbornou léčbu.

Co když spím 3 hodiny?

Tři hodiny spánku denně? To je pro většinu lidí nemyslitelné, skoro jako zdolání Mount Everestu bez kyslíku. Já, co jsem procestoval svět křížem krážem, jsem viděl lidi spát i ve stoje, ale tři hodiny? To je spíš výjimka potvrzující pravidlo. Pokud se ale cítíte svěží a plní energie, pak je to patrně individuální záležitost. Genetika hraje roli, stejně jako prostředí. V Tibetu jsem potkal lidi, kteří spí krátkými úseky během dne a jsou dokonale funkční. Je to však výsledek adaptace na vysokohorské podmínky a jejich fyziologie je odlišná. Pro většinu z nás je ale 7-8 hodin spánku nezbytných pro regeneraci a optimální funkci organismu. Nedostatek spánku se projeví na imunitě, paměti, koncentraci, a v dlouhodobém horizontu může vést k vážným zdravotním problémům. Pamatujete si můj výstup na Kilimandžáro? Tam jsem si po nocích o krátkém spánku jenom zdál! Z vlastní zkušenosti vím, že kvalita spánku je mnohem důležitější než jeho kvantita. Důležité je spát v tichu, tmě a chladu.

Jak zvládnout časový posun?

Zvládnutí časového posunu je klíčové pro příjemnou dovolenou. Začněte se na něj připravovat už týden před odletem – postupně posouvejte dobu spánku a vstávání podle cílové destinace. Nepodceňujte kvalitní spánek, je to základ. Během letu se snažte dodržovat časové pásmo cílové destinace, i co se týče jídla a pití – vyhýbejte se alkoholu a kofeinu. Hydratace je kritická, pijte hodně vody.

Na palubě letadla se snažte relaxovat, poslouchejte hudbu, čtěte knihu, nebo využijte čas na spánek. Po příletu se co nejrychleji přizpůsobte místnímu času – vystavení se slunečnímu světlu pomůže nastavit biologické hodiny. Vyhněte se dlouhým spánkům hned po příletu, raději si jděte projít okolí. Lehká fyzická aktivita pomůže s únavou a nastolením správného rytmu.

Důležité: Melatonin může pomoci s regulací spánku, ale konzultujte jeho užívání s lékařem. Pro dlouhé lety zvažte léky proti nevolnosti, pokud máte k tomu sklony. A nezapomeňte si přizpůsobit i svůj jídelníček místním zvyklostem – ochutnávání místních specialit je součástí zážitku!

Co je jet lag syndrom?

Jet lag, neboli syndrom časového posunu, je nepříjemný společník dlouhých letů přes více než tři časová pásma. Zkušenost mi říká, že čím více časových pásem překonáte, tím silnější je jeho dopad. Nejde jen o únavu – to je to nejmenší.

Typické příznaky? To jsou zvýšená únava, bolesti hlavy, potíže se spánkem (na východ – problémy s usínáním, na západ – ranní probuzení), rozmazané myšlení a podrážděnost. Může se přidat i nevolnost, zácpa nebo průjem.

Tipy zkušeného cestovatele:

• Před odletem: Nastavte si hodinky na cílový čas a začněte si postupně posouvat spánkový režim už několik dní před odletem. Tohle je klíčové!
• Během letu: Pijte hodně vody, vyhýbejte se alkoholu a kofeinu. Snažte se spát, když je v cílové destinaci noc, i když je to těžké. Lehké cvičení během letu pomáhá.
• Po příletu: Vystavte se slunečnímu světlu, abyste si pomohli s nastavením biorytmu. Lehký pohyb venku je lepší než ležení v posteli. Snažte se držet se časového rozvrhu cílové destinace co nejdříve.
• Medikace: Můžete zvážit užívání melatoninu, ale poraďte se s lékařem. Některé léky na spaní mohou být nebezpečné v kombinaci s cestováním.

Intenzita jet lagu záleží i na směru letu: Let na východ (např. z Evropy do Asie) je obvykle těžší než let na západ (např. z Evropy do Ameriky). Naše tělo se snáze přizpůsobuje prodlužování dne než jeho zkracování.

• Plánujte si aktivity s ohledem na jet lag: V prvních dnech po příletu neplánujte náročné aktivity. Dejte si čas na aklimatizaci.

Jak mít co nejkvalitnější spánek?

Kvalitní spánek? To je pro cestovatele klíč k přežití, věřte mi! Zbavte se modrého světla alespoň hodinu před spaním – žádné mobily ani tablety. Myslete na to i v těch nejexotických destinacích, kde je krásně vidět hvězdy. Víte, že v některých částech světa spí lidé s otevřenými okny i v zimě? Udržujte příjemnou teplotu, ale nezapomeňte větrat – čerstvý vzduch je pro klidný spánek zásadní, ať už jste v luxusním hotelu, nebo v horské chatě. Vytvořte si rituál – já si vždycky čtu knihu, někdy i v cizím jazyce, abyste se naučili i něco užitečného pro další cestu. To mi pomůže se uklidnit. Nesoustřeďte se na nic nepříjemného, neřešte problémy, ale zkuste se soustředit na něco příjemného, co jste zažili během dne. Je důležité dodržovat stejnou délku spánku každý den, i když se vaše cesta protáhne přes několik časových pásem – pomůže vám to s aklimatizací. A na cestách, kde je obtížný přístup k vitamínům, mohou kvalitní doplňky stravy, zejména s melatoninem, skutečně pomoci k regulaci spánku. Ale nezapomínejte, že správná strava a dostatek pohybu na čerstvém vzduchu jsou základem pro zdravý spánek kdekoliv na světě. Spánek v letadle je kapitola sama o sobě – ucpěte si uši, vezměte si špunty a šátek na oči. A nezapomeňte na pohodlné oblečení!

Jak se dostat z Jetlagu?

Jet lag, ten nepřítel každého cestovatele, se dá zmírnit. Nečekejte s prevencí až na letišti! Začněte několik dní před odletem postupně posouvat svůj spánkový režim o hodinu denně, podle časového pásma cílové destinace. Tělo si tak na změnu zvykne postupně.

Spánek je klíčový. Nepodceňujte ho před, během ani po letu. Pokud letíte přes den, krátký odpočinek před odletem vám pomůže. Během letu se snažte co nejvíce spát a dodržujte spánkový režim cílové destinace, i když je to těžké.

Zdravý životní styl hraje roli. Dny před odletem se zaměřte na lehkou, zdravou stravu bohatou na ovoce a zeleninu. Vyhýbejte se těžkým jídlům a alkoholu. Dostatečný pitný režim je nezbytný, ale omezte kofein a alkohol, které spánek narušují. Na palubě letadla pijte hodně vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.

Další tipy zkušených cestovatelů:

• Vyberte si vhodné lety: Pokud je to možné, vyberte si přímý let, abyste minimalizovali čas strávený v letadle.
• Nastavte si hodinky: Ihned po příletu si nastavte hodinky na místní čas a snažte se žít podle něj.
• Vystavte se slunečnímu svitu: Denní světlo pomáhá regulovat váš biorytmus. Vyjděte ven a projděte se.
• Lehká fyzická aktivita: Krátké procházky vám pomohou s adaptací.
• Melatonin: Někteří cestující používají melatonin, hormon regulující spánek, ale poraďte se s lékařem.

Časová osa je individuální: Délka adaptace závisí na délce letu a individuální citlivosti. Nečekejte zázraky přes noc, ale trpělivostí a dodržováním těchto rad si cestu zpátky k normálnímu spánku značně usnadníte.

Jak dlouho spát podle věku?

Dobře vyspaný cestovatel je šťastný cestovatel! A kolik spánku vlastně potřebujete, abyste si užili všechna dobrodružství bez únavy? To se odvíjí od vašeho věku. Zde je přehled doporučené délky spánku:

Teenageri (14-17 let): 8-10 hodin. V tomto období se tělo intenzivně vyvíjí a dostatek spánku je klíčový pro fyzický i psychický růst. Nedostatek spánku se může projevit podrážděností, sníženou koncentrací a horšími studijními výsledky. Na cestách s teenagery proto plánujte dostatek odpočinku, třeba i po menších dávkách během dne.

Mladší dospělí (18-25 let): 7-9 hodin. I v tomto věku je kvalitní spánek nezbytný pro regeneraci po náročných dnech, ať už se jedná o studium, práci nebo cestování. Nedostatek spánku může vést k oslabené imunitě a zvýšenému riziku úrazů. Při cestování do exotických zemí dbejte na hygienu spánku a prevenci infekčních onemocnění, které únavu ještě zhoršují.

Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin. V tomto produktivním období života je spánek stejně důležitý jako v mladším věku. Dostatečný odpočinek ovlivňuje nejen fyzickou kondici, ale i kreativitu a produktivitu. Na cestách využívejte polední pauzy k krátkému odpočinku, abyste se vyhnuli vyčerpání a udrželi si dobrou náladu.

Starší dospělí (65 let a více): 7-8 hodin. S přibývajícím věkem se může struktura spánku měnit, a proto je důležité věnovat spánku dostatečnou pozornost. Starší cestovatelé by se měli vyvarovat cestování s extrémní časovou zátěží a dbát na pravidelný režim.

Nezapomínejte, že individuální potřeba spánku se může lišit. Poslouchejte své tělo a přizpůsobte si délku spánku dle potřeby. Kvalitní spánek je investicí do vašeho zdraví a zážitků z cestování.

Jak se vypořádat s jet lagem?

Jet lag? To znám! Hydratace je klíčová – pijte hodně vody, iontové nápoje nebo ředěný ovocný džus, už během letu. Alkohol a káva jsou nepřítel číslo jedna. Před letem, během letu, po letu – zapomeňte na ně! Místo toho se snažte spát, ideálně podle místního času. Na palubě se hýbejte, protahujte se, abyste se prokrvili. Mobil a tablet nechte být, raději se dívejte z okna a užívejte si výhledy. Po příletu se co nejdříve vydejte na procházku, aby se vám nastartoval biologický rytmus. Silný pohyb na čerstvém vzduchu je lepší než kafe! Příroda vám pomůže s aklimatizací lépe než jakákoliv pilulka. Důležité je nastavit si vnitřní hodiny podle místního času hned po přistání. I když budete unavení, snažte se držet se běžného režimu, jíst a spát v obvyklých časech. Pro aktivní turisty platí, že lehké, ale pravidelné pohybové aktivity pomohou s adaptací mnohem lépe, než pasivní ležení v posteli. Poslouchejte své tělo!

Jak udělat aby vám čas utíkal rychleji?

Chcete, aby čas letěl? Zkušenosti z desítek zemí mi ukázaly, že nejúčinnější je kombinace strategie a správného mentálního přístupu. Dobrá společnost je klíčová – v Japonsku jsem pozoroval, jak efektivně spolupracují týmy, sdílející si úkoly a vzájemně se podporující. Hudba, ať už klasická evropská, energický africký rytmus, nebo relaxační balijské melodie, dokáže skvěle ovlivnit vnímání času. Rozdělte si práci na menší, snadno zvládnutelné úkoly – metoda “Pomodoro” je v Itálii velice oblíbená a prokazatelně funguje. Odměňujte se za splněné úkoly – malá sladkost, krátká procházka, moment klidu s výhledem na moře (inspirováno řeckou filozofií) – to vše vám dodá energii a zkrátí čas. Pravidelné krátké pauzy, tzv. “microbreaks”, jsou nezbytné – inspirujte se švédským modelem “fika”, kde se krátká přestávka na kávu a koláčky stala součástí firemní kultury. Pohyb je klíčový – krátká procházka, pár cviků na pracovišti, inspirované indickou jógou, prokrví mozek a zlepší koncentraci. A nakonec soutěživost – zdravá rivalita, motivovaná třeba drobnými cenami, může být skvělým motivátorem. Přizpůsobte si tyto tipy podle vašich potřeb a kultury, abyste dosáhli maximálního efektu.

Jak se dostat z Jet Lagu?

Jet lag zlomíte nejlépe důkladnou přípravou. Už týden před odletem začněte postupně posouvat svůj spánkový režim směrem k cílovému času. Choďte spát a vstávejte o 15-30 minut dříve/později, než je váš obvyklý rytmus. Tohle je klíčové!

V letadle se vyhněte alkoholu a kofeinu. Hydratace je zásadní – pijte hodně vody, ale vyhněte se přeslazeným nápojům. Lehké jídlo vám pomůže, těžké jídlo vás unaví. Pokud je to možné, snažte se během letu spát, použijte špunty do uší a šátek na oči. Před letem si zkuste nastavit hodinky na cílový čas.

Po příletu se co nejdříve vystavte slunečnímu světlu. To pomůže nastavit váš biologický rytmus. Dodržujte pravidelný spánkový režim, i když se vám nechce. Melatonin může pomoci s usínáním, ale není to zázračný lék. Je lepší brát ho jen několik dní, abyste se vyhnuli závislosti. Důležité je i zdravé jídlo – vyvážený jídelníček s pravidelnými jídly a dostatečným příjmem tekutin.

Pro dlouhé lety zvažte užívání léků proti nevolnosti, zvláště pokud trpíte cestovní nevolností. Na kratších letech postačí obvykle dostatek tekutin a lehké jídlo. Nepodceňujte sílu krátké procházky po příletu – prokrví se vám tělo a pomůže to s adaptací.

Každý reaguje na jet lag jinak. Nebojte se, že první dny budete unavení. Důležité je vytrvat v nastaveném režimu a postupně se vaše tělo přizpůsobí novému časovému pásmu.

Kde mít léky v letadle?

Lékárnička do letadla? To je kapitola sama o sobě! Zapamatujte si základní pravidlo: léky vždy do příručního zavazadla. Žádné výjimky! V odbaveném zavazadle se léky mohou ztratit, poškodit, a hlavně – v případě potřeby je nebudete mít po ruce. To platí i pro ty, kdo léky berou pravidelně.

Tekuté léky (sirupy, oční kapky, spreje…) představují další oříšek. Musí být v lahvičkách o objemu maximálně 100 ml a všechny tyto lahvičky musíte mít v jednom uzavíratelném, průhledném sáčku s objemem nejvýše 1 litr. Nezapomínejte, že se to týká každého cestujícího zvlášť. Máte-li v rodině více lidí, každý si musí připravit svůj vlastní sáček.

Doporučuji si léky důkladně označit, ideálně i s vaším jménem a kontaktem. V případě potřeby tak zdravotníci budou vědět, co berete a jak se s vámi spojit. Nezapomeňte na lékařský předpis, pokud je nutný. V některých případech ho budete muset předložit při bezpečnostní kontrole. A hlavně: vždycky si vezměte léků dostatek – zpoždění letu je běžná věc.

Pro větší bezpečnost si vytiskněte nebo uložte do telefonu informace o vašich lécích, včetně dávkování a případných vedlejších účinků, v angličtině. To vám může ulehčit komunikaci v zahraničí.

Jak se projevuje pásmová nemoc?

Jet lag, neboli pásmová nemoc, je nepříjemný, ale docela běžný společník dlouhých letů přes více časových pásem. Zjednodušeně řečeno, vaše tělo se nestihne přizpůsobit náhlé změně rytmu. Symptomy se liší, ale často zahrnují únavu, poruchy spánku (nespavost nebo naopak nadměrná spavost), bolesti hlavy, zažívací potíže a problémy s koncentrací. Intenzita a délka trvání závisí na počtu překročených časových pásem a individuální citlivosti – let přes Atlantik je méně náročný než let do Asie.

Pro zmírnění potíží doporučuji začít s přípravou už před cestou. Nastavte si hodinky na cílový čas a postupně posouvejte svůj spánkový režim. Během letu se snažte hydratovat – pijte hodně vody, omezte alkohol a kofein. Lehká pohybová aktivita v letadle může také pomoci. Po příletu se vyhýbejte dlouhým spánkům a držte se denního rytmu cílové destinace – i když se cítíte unaveně, snažte se co nejdříve se dostat na slunce, abyste pomohli nastavit si vnitřní hodiny. V prvních dnech po příletu je lepší plánovat méně náročné aktivity. A nezapomeňte na prevenci, zejména pokud trpíte spánkovou apnoe, raději si to s lékařem promluvte.

Zajímavostí je, že existují i ​​individuální rozdíly v citlivosti na jet lag. Někteří jedinci ho téměř nepocítí, zatímco jiní trpí i několik dní. Genetika hraje roli, ale věk a celkový zdravotní stav také ovlivňují, jak vaše tělo reaguje na změnu časového pásma. A nezapomeňte, že cesta zpět domů také může způsobit jet lag, takže se na to připravte i po dovolené.

Jak funguje časový posun?

Časové pásmo? To je pro zkušeného cestovatele základní znalost! Zjednodušeně řečeno, Země je rozdělena na 24 časových pásem, každé široké 15 stupňů zeměpisné délky. Proč 15? Protože se Země otočí o 360 stupňů za 24 hodin, tedy o 15 stupňů za hodinu. To znamená, že každé pásmo představuje jednu hodinu časového rozdílu.

Prakticky to funguje tak, že s každým stupněm zeměpisné délky se čas posouvá o čtyři minuty. Jste-li v Bombaji a je 12:00, pak ve Váránasí, vzdáleném přibližně 11 stupňů, bude 12:44. Ne vždy je to ale tak jednoduché. Mnoho zemí má časová pásma, která se kvůli administrativním či politickým důvodům mírně liší od této teoretické sítě. Někde najdete i tzv. letní čas, který posouvá čas o další hodinu dopředu.

Před cestou si proto vždy pečlivě ověřte aktuální časové pásmo cílové destinace. Nepodceňujte to, zejména na delších cestách. Není nic horšího než zmeškaný let kvůli špatnému propočtu časového rozdílu. Existuje spousta online nástrojů a aplikací, které vám s přepočtem pomohou. A pokud cestujete napříč kontinenty, připravte se na tzv. jet lag, který se projevuje únavou a narušeným spánkovým rytmem.

Kromě zeměpisné délky hraje roli i zeměpisná šířka. Časové pásmo se ale s ní nemění, ovlivňuje spíše délku dne a noci. To je důležité zejména pro plánování aktivit a zohlednění slunečního svitu.

Jak zmírnit jetlag?

Jetlag po zdolání stovek kilometrů? Žádný problém! Hydratace je klíčová – během letu pijte dostatek vody, ovocných šťáv a čajů. Alkohol a káva jsou nepřítel číslo jedna – vyhněte se jim před letem, během něj i den po příletu.

Na palubě:

• Relaxace je důležitá. Zkuste se prospat, ale nezapomeňte na lehké protažení, abyste prokrvili svaly po dlouhém sezení.
• Minimalizujte čas strávený s elektronickými zařízeními. Modré světlo z displejů narušuje biorytmus.
• Lehké cvičení během letu – otáčení kotníků, protahování paží a krku – pomůže s krevním oběhem a zabrání ztuhlosti.

Po příletu:

• Přizpůsobte se místnímu času okamžitě. I když jste unavení, snažte se dodržovat místní režim spánku a bdění.
• Vystavte se slunečnímu světlu. To pomůže nastavit váš vnitřní hodiny. Ideální je krátká procházka venku.
• Lehký pohyb – turistika, projížďka na kole – je lepší než ležení v posteli. Zrychlí se vám metabolismus a lépe se tak aklimatizujete.
• Před cestou zkontrolujte, zda vaše cestovní pojištění zahrnuje případné zdravotní komplikace spojené s jetlagem.

Tip pro zkušené turisty: Melatonin může pomoci s nastavením biorytmu, ale konzultujte to s lékařem. Doplňky stravy s vitamínem C a B komplexem mohou posílit imunitu, oslabenou cestováním.

Proč spát bez kalhotek?

Mnozí z vás, zkušených cestovatelů, vědí, že komfort je na cestách klíčový. A to platí i pro spánek, ať už v luxusním hotelu, nebo v improvizovaném tábořišti pod hvězdnou oblohou. Spánek bez kalhotek je pro mě osobně jedním z mnoha tipů, jak si zajistit maximální pohodlí během dlouhých cest.

Spodní prádlo, ať už bavlněné nebo syntetické, může být během spánku skutečným nepřítelem. Zvláště v horkém a vlhkém klimatu, které jsem si užil v Jižní Americe, mi kalhotky způsobovaly nepříjemné odírání a svědění.

Proč tedy spát bez spodního prádla?

• Zlepšení spánku: Eliminuje se tření a podráždění pokožky, což vede k hlubšímu a klidnějšímu spánku.
• Lepší cirkulace vzduchu: Pokožka může volně dýchat a regulovat teplotu, což je důležité zejména v tropických oblastech.
• Prevence infekcí: Vlhkost v kombinaci s těsným prádlem může vést k rozvoji plísní a dalších infekcí. Spánek bez kalhotek minimalizuje toto riziko.

Samozřejmě, není to pro každého. Ale během mých cest po světě jsem zjistil, že tento zdánlivě malý detail má velký vliv na kvalitu mého spánku a celkovou pohodu. Zvlášť při cestování s batohy, kdy je každá věc na svém místě, je to jeden z mých oblíbených triků, jak si ulehčit.

Na závěr pár tipů pro ty, kteří chtějí tuto metodu vyzkoušet:

• Vyberte si pohodlné a prodyšné materiály pro lůžkoviny.
• Udržujte ložní prádlo čisté a pravidelně ho měňte.
• V případě potřeby použijte tenkou noční košili z přírodních materiálů.

Jak usnout za 2 minuty?

Usnout za dvě minuty? Američtí vojáci to prý zvládají touto metodou:

• Uvolněte obličej: Svaly kolem očí, čelisti i jazyka – nechte je zcela ochabnout. Představte si, jak se vám tvář uvolňuje, jako když se zvedáte po dlouhém odpočinku. Pomáhá si představit, že jste na krásném, klidném místě.
• Uvolněte ramena a ruce: Začněte rameny a postupně se propracujte k rukám. Představte si, jak těžké a uvolněné jsou vaše končetiny. Nezapomeňte na prsty – i ty musí být uvolněné. To je důležité pro dosažení hlubokého relaxačního stavu.
• Uvolněte hrudník a břicho: Zhluboka vydechněte a uvolněte hrudník a břišní svaly. Pomalé a hluboké dýchání je klíčové k uvolnění těla. Myslete na rytmus dechu.
• Uvolněte nohy: Začněte od stehen a postupně se propracujte k prstům na nohou. Představte si, že jsou vaše nohy těžké a uvolněné.

Tipy pro turisty: Pro lepší usínání venku, zvolte klidné místo mimo rušné turistické stezky. Teplota by měla být příjemná. Kvalitní spací pytel a karimatka jsou nezbytností pro pohodlné spaní v přírodě. Pokud máte problémy s usínáním, zkuste před spaním vypít teplý bylinkový čaj (např. heřmánek). Důležité je také myslet na to, že nemusíte usnout okamžitě. Důležitější je kvalita spánku než jeho délka.

Co s sebou na výlet?:

• Lehká, ale teplá deka nebo šátek na překrytí
• Špunty do uší (pro eliminaci rušivých zvuků)
• Masku na oči (pro zablokování světla)

Co je to jack lag?

Jack lag, neboli jet lag, to je prostě peklo pro každého aktivního turistu! Je to ta nepříjemná únava a totální zmatek v biorytmu, co nastane po rychlém překonání několika časových pásem. Představte si, že se vaše tělo řídí jedním časem a vaše hodinky ukazují jiný. Výsledkem je pak totální vyčerpání, potíže se spánkem, bolesti hlavy, trávicí potíže – zkrátka nic moc.

V odborných kruzích se mu říká i desynchronóza. Prostě vaše vnitřní hodiny (circadiánní rytmus) se rozladily.

Abych to zjednodušil, zde je pár tipů, jak se jet lagu vyhnout, anebo ho alespoň zmírnit:

• Přizpůsobujte se novému času postupně: Ještě před odletem si začněte posouvat čas spánku a bdění o 1-2 hodiny denně směrem k cílovému času.
• Hydratace je klíčová: Pijte hodně vody, vyhněte se alkoholu a kofeinu, zvláště před spaním.
• Spěte v letadle: Snažte se alespoň trochu odpočívat během letu, i kdyby to mělo být jen krátký spánek.
• Vystavujte se slunečnímu světlu: Světlo pomáhá nastavit vnitřní hodiny, takže se snažte být venku a užívejte si slunce v cílové destinaci.
• Lehké jídlo: Těžká jídla před spaním nepomohou.
• Melatonin: Někteří turisté používají melatonin, ale je potřeba ho užívat s opatrností a na doporučení lékaře.

Prostě si to všechno naplánujte předem. Není nic horšího, než začít expedici totálně vyčerpaný. Dobrá příprava je klíčem k úspěšnému a hlavně příjemnému cestování.