Co si sbalit na 4 dny? - Turistické centrum

Na čtyři dny aktivního výletu? Zapomeňte na džíny! Dvoje lehké, rychle schnoucí kalhoty z funkčního materiálu, tři funkční trika s dlouhým a krátkým rukávem, jeden tenký fleece, lehká, větruodolná bunda a kvalitní, voděodolná bunda – to je základ. Pyžamo nahraďte lehkými, rychle schnoucími spodky a funkčním trikem. Jedny pevné a pohodlné trekové boty jsou nezbytností, případně lehké sandály na večer. Nepřehánějte to s oblečením, raději si ho dopřejte po cestě, pokud bude potřeba. Místo velkých kosmetických potřeb sáhněte po multifunkčních přípravcích. Nezapomeňte na lékárničku s nezbytnými léky a ochranu před sluncem a hmyzem. Malá čelovka, nůž, multitool a lahve na vodu jsou samozřejmostí. Vše by mělo být lehké a kompaktní, aby vám nebránilo v pohybu. Hmotnost zavazadla je kritická, proto si pečlivě vyberte vybavení.

Typ výletu zásadně ovlivní obsah batohu. Na horskou turistiku budete potřebovat jiné vybavení než na cyklovýlet. Zvažte mapu, kompas nebo GPS navigaci, podle náročnosti trasy. A nezapomeňte na dobrou náladu!

Jak sbalit oblečení, aby se nezmačkalo?

Zabránit zmačkání oblečení během cestování? Vyzkoušeno na tisících kilometrech a v desítkách zemí! Zapomenět na klasické skládání! Místo toho oblečení střídavě po vrstvách skládejte, jako byste stavěli cihlovou zeď. Konce jednotlivých kusů by měly tvořit obdélník přesně odpovídající rozměrům kufru nebo cestovní tašky. Důležité je vrstvy překládat střídavě – nejprve jeden kus jedním směrem, druhý opačným. Tím docílíte kompaktního balíku a minimalizujete tlak na oblečení. Pro extra ochranu použijte balicí kostky, které udrží tvar a chrání před pomačkáním. Nezapomeňte na rolování tenkých látek, jako jsou trička – zabráníte tak zbytečným záhybům. Touto metodou nejen ušetříte místo, ale i čas s žehlením po příjezdu. Ideální pro cestovní organizéry, ale funguje i v běžném kufru.

Pro ještě efektivnější zabalení zkuste těžší oblečení umístit na dno kufru, a lehčí na vrch. A nezapomeňte na to, co se zmačkává nejméně: spodní prádlo, ponožky a podobně, můžete bez obav srolovat a nacpat do volných prostor. Výsledek? Méně zmačkaného oblečení a více prostoru pro suvenýry!

Jak se efektivně sbalit?

Efektivní balení je klíčem k pohodlné cestě. Základní pravidlo zní: těžké věci dolů, lehké nahoru. Boty, knihy a kosmetiku umísťte co nejníže, směrem k kolečkům kufru – to zaručí stabilitu a minimalizuje riziko převrácení. Tím se také snižuje námaha při zvedání kufru.

Střed kufru patří oblečení. Jemné kousky, jako jsou košile a halenky, srolujte a pečlivě uspořádejte, aby se minimalizovalo pomačkání. Při rolování šetříte místo a zároveň chráníte oblečení před zmuchláním. Vyzkoušejte techniku rolování – zabere to méně místa než skládání.

Na vrch kufru patří odolnější oblečení – svetry, džíny, bundy. Tyto předměty lépe snášejí tlak z vrchu a ochrání jemnější oblečení před poškozením během přepravy. Nezapomeňte na plnění mezer – ponožky a spodní prádlo skvěle vyplní prázdná místa a zamezí pohybu obsahu kufru.

Pro zkušeného cestovatele je důležité i využití prostoru v kufru. Využijte všechny kapsy a přihrádky. Pevné kosmetické sáčky zabraňují vytečení tekutin. Používejte kompresní sáčky na oblečení, úspora místa může být značná. Před cestou si vytvořte seznam věcí, které si balíte, aby se nestalo, že na něco zapomenete, a aby se vám do kufru vešlo vše potřebné.

Co nesmí do zavazadlového prostoru?

Do zavazadlového prostoru rozhodně nepatří nic, co by mohlo ohrozit bezpečnost letu. To zahrnuje klasické výbušniny, ale i méně zřejmé položky jako plynové spreje, hořlavé laky na vlasy či nebezpečné chemikálie. Zapomněli jste na starou baterii z notebooku? I ta může být problematická. Hořlavé kapaliny, od ředidel až po léky s vyšším obsahem alkoholu, jsou přísně zakázány. Stejně tak toxické a infekční látky, radioaktivní materiály a žíraviny. Peroxidy, obsažené například v některých bělicích přípravcích, představují další nebezpečí. Kromě toho se vyhněte přepravě paliv, včetně benzínu a petroleje. Před cestou si vždy ověřte aktuální seznam zakázaných předmětů u vaší letecké společnosti, a to i v případě, že si nejste jisti. Letištní úřady mají často podrobnější seznamy a mohou vám poskytnout užitečné informace o bezpečném balení nebezpečných látek (pokud je jejich přeprava vůbec povolena). Nepodceňujte to – kontrola zabezpečení je důkladná a porušení předpisů může vést k vysokým pokutám, ztrátě zavazadel, a dokonce i k trestnímu stíhání.

Jak velký batoh na 3 dny?

Na třídenní výlet se hodí batoh o objemu 40–60 litrů. Vybírejte pečlivě – objem není vše. Kvalitní ramenní popruhy a bederní pás jsou klíčové pro pohodlí, zejména při delších trasách nebo s těžším nákladem. Dobře polstrovaný zádový systém je nezbytný pro prevenci bolesti zad. Nepodceňujte ani voděodolnost, i když prší jen zřídka. Nepromokavý obal na batoh je skvělá investice. Pořádek je při cestování alfa a omega, proto si ověřte dostatek přihrádek, popřípadě využití kompresních popruhů pro zmenšení objemu a lepší stabilitu. Vnitřní kapsy na drobnosti, vnější kapsy na rychlý přístup k mapě či lahvi s vodou a případně i samostatná kapsa na mokré oblečení – to vše oceníte. Uvažujte i o typu zapínání – kvalitní zipy jsou důležité pro bezpečnost vašich věcí. Před nákupem si batoh vyzkoušejte s plným (nebo alespoň částečným) naložením, abyste si ověřili jeho ergonomii a pohodlí.

Nezapomeňte na materiál. Odolný, ale lehký nylon nebo polyester je ideální volbou. Důležité je i větrání zádového systému, které zabrání pocení. A nakonec – nekupujte batoh jen podle vzhledu. Funkčnost a pohodlí jsou na prvním místě.

Jak zakrýt břicho v plavkách?

Klasický střih plavek je vždycky sázkou na jistotu. Nicméně, pokud chcete zakrýt břicho, pareo, neboli plážový šátek (č. 7115), je váš nejlepší přítel. Na pláži v Řecku jsem ho používal neustále – skvěle se hodí k procházkám po pobřeží i k odpočinku u bazénu. Elegantně skryje drobné nedostatky a dodá outfitu šmrnc.

Tip pro cestovatele: Pareo je neuvěřitelně univerzální. Můžete ho použít jako šátek, sukni, top, a dokonce i jako improvizovanou osušku v nouzi. Zabalíte ho do batohu na výlet a téměř nic neváží. Vždycky ho oceníte!

Chcete-li odvést pozornost od problematických partií, zkuste:

Výrazné doplňky: Nápadné náušnice, náhrdelník nebo sluneční brýle.
Barevné plavky: Vzorované plavky s výraznými barvami přitahují pozornost a odvádějí ji od břicha.
Správné držení těla: Vzpřímené držení těla opticky zeštíhlí postavu.

Na Bali jsem si všiml, že místní ženy často používají k zakrytí břicha lehké, průsvitné tuniky z bavlny. Je to skvělá alternativa k pareu, a navíc se v horku příjemně nosí. Kombinace s jednoduchými, tmavými plavkami působí elegantně a stylově.

Jak zakrýt břicho v šatech?

Prozkoumal jsem svět módy a zjistil jsem, že zakrytí břicha v šatech závisí na postavě. Nižší ženy by měly vsadit na kratší šaty, které je opticky prodlouží – představte si to jako vertikální prozkoumání siluety, podobně jako když zdoláváte strmé svahy v Himálaji. Vysoké ženy s dlouhými nohami naopak objeví dokonalou harmonii v dlouhých šatech, které elegantně skryjí to, co chtějí skrýt. Z mé expedice za dokonalým střihem vzešly vítězné kousky: áčkové a empírové šaty. Obě varianty mají nejužší bod pod prsy a jemně obepínají postavu, podobně jako se šikovně přizpůsobím terénu. Myslete na to, že volba správného materiálu je stejně důležitá jako střih – lehké, splývavé materiály jsou vaším spojencem v teplých krajinách, zatímco pevnější látky poskytnou větší oporu v chladnějším počasí. Správná volba barev může také výrazně ovlivnit celkový dojem – tmavé odstíny opticky zeštíhlují.

Tip pro všechny typy postav: opasky umí dělat divy! Strategicky umístěný pásek pod prsy zdůrazní pas a vytvoří ženskou siluetu, ať už budete prozkoumávat pouště či městské džungle.

V čem stěhovat oblečení?

Stěhování oblečení? Zkušenost z desítek mezinárodních stěhování mi ukázala, že nejlepší volbou jsou velkokapacitní pytle na odpadky. Zapomnětě na malé, tenké sáčky – ty se snadno protrhnou pod tíhou svetrů a dek.

Místo toho investujte do silných, zesílených pytlů o objemu minimálně 130 litrů, ideálně určených na suť. Jejich pevná konstrukce zvládne i těžké zimní kabáty či objemné peřiny.

Proč pytle?

Flexibilita: Pytle se perfektně přizpůsobí tvaru oblečení, čímž šetří místo v dodávce.
Praktičnost: Snadno se s nimi manipuluje a skladují.
Cena: Výrazně levnější než speciální krabice na oblečení.

Tipy zkušeného cestovatele:

Před vložením oblečení do pytle ho pečlivě složte, abyste zabránili poškození a ušetřili místo.
Označte každý pytel obsahem (např. “zimní oblečení”, “letní oblečení”), to usnadní vybalování.
Vložte do pytle protiprašnou látku (např. staré prostěradlo), která ochrání oblečení před nečistotami.
Pokud stěhujete do vlhkých podmínek, zvažte použití vakuových pytlů na oblečení. Ty výrazně redukují objem a chrání před vlhkostí.

Na co si dát pozor Seychely?

Seychelly, ráj na Zemi? Ano, ale i ráj s ostrými zuby. Monzunové období přináší nebezpečí. Přívalové deště a silné větry nejsou žádnou výjimkou a mohou způsobit sesuvy půdy a pád stromů, zvlášť v horách. Nepodceňujte to!

Značení turistických tras v národních parcích je… řekněme, volnější. Orientace vyžaduje dobrou mapu a zdravý rozum. Ztratit se není nic neobvyklého, a proto je plně nabitý telefon s GPS naprostou nezbytností.

Záchranné služby fungují, ale jejich dosah je omezený. Počítejte s delší dobou reakce, zvláště v odlehlých oblastech. Proto s sebou noste dostatek vody, energetické tyčinky a základní lékárničku.

A nezapomeňte na mořské proudy! I když oceán vypadá klidně, může se situace rychle změnit. Před plaváním si ověřte aktuální podmínky a nikdy neplavte sami.

Ochrana před sluncem je samozřejmostí. Silné tropické slunce může spálit i za krátké doby. Nepodceňujte opalovací krém s vysokým faktorem a pokrývku hlavy.

Opatrnost s místní faunou, ať už jde o neškodné ještěrky nebo třeba mořské ježky, je namístě. Vždy se informujte o případných nebezpečích v dané oblasti.

Jak převážet sako?

Na sako v batohu neexistuje jediný univerzální postup, důležitý je zdravý rozum a šetrnost. Klasické složení: Otočte sako lícem dolů, složte podélně napůl tak, aby záda byla uvnitř a ramena na sobě. Jedno rameno pak otočte podšívkou nahoru, druhé nechte uvnitř. To minimalizuje vrásky.

Tip pro batoh: Umístěte sako do samostatného, ideálně voděodolného obalu na oblečení, aby se chránilo před vlhkostí a nečistotami. Pro extra ochranu ho zabalte do měkkého materiálu, třeba do trička.

Pro zkušenější turisty: Pokud máte prostor, sako raději srolujte. Vyhnete se tak ostrým záhybům. Nejprve ho přehněte napůl podél rukávů a pak pevně srolujte od spodního okraje.

Důležité: Vždycky sako umístěte do batohu tak, aby na něj nic netlačilo a aby se minimalizovalo pomačkání. Ideálně ho dejte na dno, pod těžší věci.

Co si nezapomenout sbalit?

Co si nezapomenout sbalit na Nový Zéland? Zkušený cestovatel vám poradí, abyste se zaměřili na praktické věci a zároveň si výlet pořádně užili. Nejedná se jen o oblečení!

Základní výbava:

Cestovní polštářek: Nepodceňujte komfort letu a dlouhých jízd. Dobře si odpočinete a budete připraveni na dobrodružství.
Telefon s hudbou, filmy nebo hrami: Dlouhé cesty se stanou zábavnějšími. Nezapomeňte si stáhnout offline obsah, abyste nemuseli spoléhat na Wi-Fi.
Kniha nebo průvodce Novým Zélandem: Pro ty chvíle, kdy chcete odpočívat od digitálního světa. Dobře zvolený průvodce vám pomůže objevit skryté klenoty.
Teplé ponožky: Nový Zéland má proměnlivé počasí. Teplé ponožky oceníte i v létě, zejména při túrách.
Oblečení a převlečení dle individuální potřeby: Myslete na vrstvení oblečení. Lehké, prodyšné materiály a nepromokavá vrstva jsou nezbytností. Balte se podle plánovaných aktivit – trekking, prohlídky měst, relaxace.
Malý bloček a propisku: Pro zaznamenávání vzpomínek, důležitých informací a adres.
Nabíječku na telefon: Základní, ale často opomíjená věc. Zvažte powerbanku pro delší výlety.
Převaděč do zásuvky: Nový Zéland používá jiné zásuvky než Evropa. Bez adaptéru se neobejdete.

Tip navíc:

Léky: Nezapomeňte na léky, které pravidelně užíváte. Přibalte si i léky proti bolesti, průjmu a nevolnosti.
Sluneční brýle a opalovací krém: Ochrana před sluncem je v Novém Zélandu nezbytná, i když je zataženo.
Repelent proti hmyzu: V některých oblastech se může vyskytovat obtížný hmyz.
Malá cestovní lékárnička: Náplasti, obvazy a dezinfekce vám mohou zachránit den.

Důležité upozornění: Tento seznam je pouze doporučením a je třeba ho upravit podle vašich individuálních potřeb a plánovaných aktivit.

Jak si zabalit na 2 dny?

Na pouhé dva dny? Žádný problém! Zapomenete na obrovské kufry. Víkendová taška je váš nejlepší přítel. Nehledějte však jen jakoukoli tašku. Kvalitní materiál je klíčový. Kůže je skvělá volba, odolná a stylová. Dvě ucha jsou praktická, ale zvažte i popruh přes rameno – ušetří vám záda.

Co se týče obsahu, držte se hesla “méně je více”. Připravte si seznam, abyste na nic nezapomněli. Zde je můj tip:

Oblečení: Dvě trička, jedny kalhoty (nebo sukni), jedna lehká mikina, spodní prádlo a ponožky. Vybírejte univerzální kousky, které se dají kombinovat. Vždy záleží na vašich plánech, povětrnostních podmínkách a aktivitách.
Toaletní potřeby: Miniatury šamponu, kondicionéru, mýdla a zubní pasty. Nezapomeňte na kartáček, deodorant a krém na opalování (v případě slunečného počasí).
Dokumenty: Občanský průkaz, cestovní doklady (pokud cestujete do zahraničí), pojištění, peníze a platební karty.
Ostatní: Nabíječka na telefon, léky (pokud je užíváte), malá lékárnička (obvazy, náplasti), sluneční brýle, repelent proti hmyzu (podle potřeby).

A nezapomeňte si sbalit dobrou náladu! Dobře zvolená a promyšleně zabalená víkendová taška vám umožní si cestu skutečně užít, aniž byste se museli tahat s těžkým břemenem. Vždy si raději vezměte o něco méně, než o něco více.

Ušetříte si tak zbytečné kilogramy a místo v tašce využijete na suvenýry.

Co si sbalit na trek?

Na trek je potřeba pečlivě zvolit výbavu. Oblečení by mělo být funkční a vrstvené. Nepromokavá bunda je nezbytností, ideálně s dobrou prodyšností. K ní pak mikina či fleece vesta pro regulaci teploty. Počítejte s dvěma až třemi funkčními triky z materiálu odvádějícího vlhkost. Dvoje kalhoty jsou minimum, výhodou jsou kalhoty s odepínacími nohavicemi, které se snadno přizpůsobí počasí. Kvalitní trekové ponožky jsou klíčové pro prevenci puchýřů – doporučuji vlnu nebo syntetiku, bavlna se vyhýbejte. Nezapomeňte na rukavice, šálu či nákrčník a čepici, jejich význam podceňují i zkušení trekaři. Návleky chrání před deštěm a blátem. Spodní prádlo volíme dle délky treku a povětrnostních podmínek – v zimě teplejší termoprádlo. Důležité je i zvážit, zda je potřeba speciální oblečení do sněhu a ledu. Výběr obuvi je stejně důležitý jako ostatní výbava. Kvalitní trekové boty, které si před cestou důkladně obujete, jsou investicí do zdraví vašich nohou.

Kromě oblečení nezapomeňte na dostatek vody, energetické tyčinky či jiné jídlo, mapu a kompas (nebo GPS) a lékárničku s nezbytnými léky. A co je neméně důležité – dobrou náladu! Zkušení trekaři vědí, že správná příprava je polovinou úspěchu. Doporučuji si před cestou ověřit předpověď počasí a přizpůsobit výbavu aktuálním podmínkám.

V kolika letech s dítětem k moři?

Cestování s miminky k moři je téma, které vyvolává mnoho otázek. Obecně se doporučuje odložit první mořskou dovolenou s dítětem nejméně na rok věku. Před třemi měsíci věku se daleké cesty s miminkem vůbec nedoporučují vzhledem k riziku dehydratace a problémům s imunitním systémem.

Pokud se přece jen rozhodnete pro cestu s mladším dítětem, připravte se na delší pobyt – minimálně dvanáct dnů. Dítě potřebuje dostatek času na aklimatizaci na nové prostředí a klima. Vyšší vlhkost, intenzivnější sluneční záření a změna v jídelníčku mohou u citlivějších dětí způsobit problémy.

Nepodceňujte ochranu před sluncem. Používejte opalovací krémy s vysokým ochranným faktorem (SPF 50+) a kloboučky s širokou krempou. Dbejte na dostatečný pitný režim a vyhýbejte se nejteplejšímu období dne. Zvolte ubytování s klimatizací a počítejte s častějším koupáním dítěte v teplé vodě.

Výběr destinace je klíčový. Preferujte místa s mírným podnebím a čistým mořem. Zvažte i dostupnost lékařské péče. Nezapomínejte na dostatek hygienických pomůcek a léků pro případ nemoci. Dobře zvažte všechny aspekty cesty, ať vaše první dovolená u moře s dítětem proběhne bez problémů a stane se krásnou vzpomínkou.

Co sbalit dětem k moři?

Cestovní doklady: Nepodceňujte je! Pas, občanský průkaz (podle potřeby), Evropský průkaz zdravotního pojištění. Fotokopie všeho je dobrá prevence.
Opalovací krém s vysokým faktorem: Minimálně 30 SPF, raději 50+. Nezapomeňte na opakované nanášení, i když je zataženo. Pořiďte si i balzám na rty s ochranným faktorem.
Ochrana před sluncem: Klobouček s kšiltem, sluneční brýle s UV filtrem a botičky do vody jsou nezbytností. UV obleček pro nejmenší je skvělá investice.
Oblečení: Myslete na vrstvení! Lehké oblečení na horké dny, ale i teplejší vrstvy na chladnější večery a případný déšť. Nezapomeňte na rychleschnoucí materiály.
Léky a hygienické potřeby: Léky na bolest, horečku, průjem, případně další léky na chronická onemocnění (s lékařským předpisem!). Dostatečné množství plenek, vlhčených ubrousků, dětského šamponu atd.
Pyžamo: Pohodlné a prodyšné.
Plavky: Ideálně více párů, aby vždy jeden mohl uschnout.

Tipy zkušeného cestovatele:

Volný čas: Naplánujte si aktivity, které zabaví děti na pláži i mimo ni. Knížky, hry, hračky na písek, lopaty, kyblíky…
Plavecké pomůcky: Nafukovací kruhy, rukávníky, vestu – podle věku a plaveckých schopností dítěte.
První pomoc: Malá cestovní lékárnička s náplastmi, dezinfekcí, antiseptickým gelem.
Malé kapesné: Pro starší děti na zmrzlinu a drobné suvenýry.
Fotoaparát: Zachyťte ty nejlepší okamžiky dovolené!

Nepodceňujte balení a s trochou plánování si užijete skvělou dovolenou!

Co vše sbalit k moři?

K moři se nebalím jen na opalování! Základem je samozřejmě kvalitní plavky (ideálně dvě sady), silný opalovací krém s vysokým SPF, sluneční brýle s UV filtrem kategorie 4 a rychleschnoucí ručník z mikrovlákna. Na zabavení kniha nestačí. Vezmu si voděodolný obal na telefon a powerbanku.

Důležité pro aktivní dovolenou:

Lehká, ale odolná turistická obuv – pro procházky po skalách i prozkoumání okolí.
Kšiltovka nebo bandana – ochrana před sluncem a větrem.
Batoh – pro výlety a nošení všech potřebných věcí.
Voděodolná taška – na elektroniku a cennosti při vodních aktivitách.
Náhradní oblečení – rychleschnoucí materiály jsou nutností.
Léky – základní lékárnička s obvazy, náplastmi, léky proti bolesti a proti průjmu.

Tipy pro vodní sporty:

Šnorchl a maska – pro objevování podmořského světa.
Ploutve – pro efektivnější plavání.
Voděodolná kamera – pro zachycení vzpomínek.

Dámy by neměly zapomenout na lehký přehoz, sarong nebo kardigan. Nepodceňujte pokrývku hlavy a dostatek tekutin.

Co sbalit k moři s miminkem?

Plánujete dovolenou u moře s miminkem? Zkušenost ukazuje, že příprava je klíčová. Nepodceňte balení, počasí je nevyzpytatelné i v oblíbených destinacích.

Oblečení: Sázka na jistotu jsou vzdušné, světlé kousky z přírodních materiálů, jako je len a bavlna. Zapomenout nesmíte na pohodlnou obuv pro vás i případně pro nosič dítěte.

Základní výbava: Dostatek pyžam, zavinovaček (zvlášť pokud miminko ještě necestuje v postýlce), klobouček s kšiltem pro ochranu před sluncem a šátek (v létě ochrání před sluncem, na jaře či na podzim proti chladu).
Ochrana před sluncem: Nezapomeňte na sluneční brýle pro vás i (pro starší miminko) a kvalitní opalovací krém s vysokým SPF faktorem.
Pro nehody: Pamatujte na dostatek plen, a to i speciálních plen na koupání, které snižují riziko vyrážek.
Náhradní oblečení: Pro případ nehod s jídlem, kakáním apod.

Pro nepřízeň počasí: I na jihu Evropy může být chladněji, než očekáváte. Přibalte proto alespoň jeden teplejší outfit, ideálně z funkčních materiálů odvádějících vlhkost.

Tip pro zkušené cestovatele: Místo objemných věcí zvolte multifunkční oblečení, které se dá snadno kombinovat.
Doporučení: Lehká, skladná deka může sloužit jako podložka na písek nebo jako ochrana proti větru.

Další nezbytnosti: Nezapomeňte na lékárničku s běžnými léky pro miminko a základní hygienické potřeby. A pokud miminko pije mléko z lahve, připravte si dostatek mléka a lahví.

Po čem tloustne břicho?

Břicho? To je kapitola sama pro sebe, zvláště když se člověk potuluje světem a ochutnává místní speciality. Často se stává, že právě ta „zdravá“ strava, kterou si s sebou vezeme, nebo ta, kterou nám servírují v exotických destinacích, může být příčinou nechtěného nárůstu obvodu pasu. Není to totiž jen o kaloriích, ale i o kombinacích potravin.

Z mé zkušenosti, a to i z těch nejodlehlejších koutů světa, je nadbytek syrové zeleniny a ovoce, zejména v kombinaci s obilovinami, častým viníkem. Představte si třeba ranní kaši s ovocem v Thajsku – výživné, ale při nadměrné konzumaci může vést k nepříjemnému nafouknutí. Stejné to platí pro ty “zdravé” dezerty z obilí a ovoce, které tak rádi najdete v kavárnách v Itálii. Kloubní cukr z ovoce s komplexními sacharidy z obilí? Ne vždy ideální kombinace.

Luštěniny, bohatý zdroj bílkovin a vlákniny, jsou skvělé, ale pozor na jejich množství a přípravu. Správně uvařené luštěniny jsou potěšením, ale špatně zpracované mohou způsobit značné zažívací potíže a nafouknutí břicha. V Indii jsem se například naučil, jak důležité je jejich správné vaření pro prevenci trávicích problémů.

A nakonec, co je často opomíjeno – nedostatek tepelně upravené zeleniny. Syrová zelenina je skvělá, ale tepelná úprava ji lépe stravitelnou. Zvlášť v kombinaci s luštěninami či obilovinami je tepelně upravená zelenina klíčová k lepšímu trávení a prevenci nadýmání. Tuhle lekci jsem se naučil během mého pobytu v Japonsku, kde je důraz na tepelně upravené zeleniny v jídle běžný.