Co si sbalit na puťák? - Turistické centrum

Oblečení: 3 vrstvy – funkční prádlo odvádějící vlhkost, termoprádlo nebo fleece a nepromokavá, větruvzdorná vrchní vrstva. Důležité je i vhodné oblečení na spaní a pevná turistická obuv. Nepřehánějte to s množstvím, raději si oblečení oblékněte.

Základní vybavení:

Kvalitní baterka s náhradními bateriemi, ideálně čelovka.
Nůž – multifunkční nástroj je výhodou.
Nepromokavá bunda/pláštěnka – ochrana před deštěm je klíčová.
Lehký ešus a lžíce, případně miska.
Láhev na vodu, minimálně 1 litr, lépe 1,5 – 2 litry. Hydratace je zásadní.
Mapa a kompas, pokud se necítíte na navigaci v telefonu. Naučte se s nimi zacházet předem!
Zapalovač/zápalky, v nepromokavém obalu.
Malá lékárnička – náplasti, obvazy, léky proti bolesti, případně léky na alergie dle potřeby.
Slnečná ochrana – krém na opaľovanie a klobouk.

Ostatní:

Hygienické potřeby – minimální sada. Suchý šampon je skvělý pomocník.
Malý ručník z rychleschnoucího materiálu.
Obal na odpadky – nenechávejte po sobě žádné stopy.

Důležité upozornění: Vše si pečlivě zkontrolujte před odchodem. Hmotnost batohu by neměla překročit 15% vaší tělesné hmotnosti. Zabalte si vše do voděodolných obalů.

Zakázáno: Kromě batohu žádné další zavazadlo!

Co vydrží bez lednice?

Na túru bez lednice? Žádný problém! Knäckebroty – lehké, vydrží dlouho a skvěle zasytí. Sušenky, ideálně ty s vyšším obsahem vlákniny – dodají energii. Energetické a proteinové tyčinky jsou klasika, ale pozor na cukr! Hummus a podobné pomazánky – v tubě nebo malém, vzduchotěsném obalu vydrží pár dní, skvělé do chleba nebo na knäckebroty. Ořechy a semínka – zdroj energie a zdravých tuků, ale pozor na plísně – raději v dobře uzavřené nádobce. Ovoce: jablka, banány (spíš méně zralé), hrušky – vybírej pevnější kusy, které se nebudou mačkat. Mrkev, cherry rajčata, malé okurky – vydrží překvapivě dlouho, ideální k doplnění vlákniny. Mléčné nápoje s delší trvanlivostí (dlouhotrvající mléka, kefíry, acidofilní mléka) – vybírej s co nejnižším obsahem cukru a s důrazem na kvalitu a termín spotřeby. Důležité je vše správně zabalit do nepromokavých obalů a chránit před sluncem a teplem. Před cestou si zkontroluj termíny spotřeby! Prodloužení trvanlivosti některých potravin zajistí i správné skladování na stinném a chladném místě, třeba v batohu pod větracími otvory.

Co si vzít na dlouhou cestu autobusem?

Dlouhá autobusová cesta? To chce strategii! Hydratace je klíčová – zapomeňte na obří láhev, raději několik menších, abyste nemuseli neustále tahat těžký náklad. Voda je samozřejmě nejlepší, ale i bylinkový čaj v termosce skvěle zahřeje v chladnějších měsících.

Jídlo? Zapomeňte na těžké pokrmy, které vám způsobí nevolnost. Sáhněte po ořechách, sušeném ovoci, cereálních tyčinkách – to vše dodá energii a zasytí bez toho, aby vás přetížily. Já osobně si balím i malou krabičku s hummusem a mrkví – zdravé, chutné a snadno se jí.

Pohodlí je alfa a omega. Malý polštářek pod krk je investice, kterou nebudete litovat. Šátek nebo šálu oceníte v klimatizovaném autobuse. Dobré sluchátka jsou samozřejmostí – ať už si chcete poslechnout hudbu, audioknihu, nebo podcast.

Nezapomínejte na hygienu. Vlhčené ubrousky, malé balení antibakteriální gelu a balzám na rty jsou nezbytností. A kniha nebo e-čtečka? Perfektní na vyplnění času.

A co zábava? Kromě hudby a knih si stáhněte do telefonu nějaké hry, filmy nebo seriály. Ale pozor na spotřebu dat!

Důležité upozornění: Cenné věci si nechte u sebe a nenechávejte je bez dohledu.

Co si sbalit na dovolenou autem?

Před cestou autem na dovolenou je nezbytná důkladná příprava. Nepodceňujte servisní prohlídku vozu – zkontrolujte brzdy, pneumatiky, světla a hladinu všech kapalin. Platnost technického průkazu, zelené karty a řidičského průkazu je samozřejmostí. V zahraničí se řiďte povolenými rychlostmi, které se liší stát od státu – informujte se předem na webech místních dopravních orgánů, abyste se vyhnuli nepříjemným pokutám. Plán trasy by měl zahrnovat i alternativní varianty pro případ neočekávaných komplikací. Kvalitní mapové podklady, ať už papírové či digitální, jsou nezbytné, ale pamatujte i na offline režim navigace. Pojištění vozidla s dostatečným krytím je absolutní nutností. Uložte si důležité telefonní kontakty – asistenční službu, pojišťovnu, a kontakty na rodinu a přátele. Plánujte tankování s ohledem na dostupnost čerpacích stanic na trase, zejména v méně obydlených oblastech, a nezapomeňte na rezervu paliva. Vždy je dobré mít s sebou sadu pro výměnu kola, lékárničku, a něco na jídlo a pití do zásoby. Nezapomeňte na cestovní adaptéry, pokud jedete mimo EU. A hlavně – dostatek spánku před cestou zajistí bezpečnější jízdu.

Jak se zahřát ve stanu?

Ústřední topení ve stanu nenajdete, ale při mrazech je propanový vařič s radiátorem neocenitelný. Důležité je ale větrat! Nedostatek kyslíku je nebezpečný. Vyberte si ohřívač s automatickým vypínáním při zjištění nízké hladiny kyslíku a kontrolujte ho pravidelně. Nikdy nenechávejte ohřívač bez dozoru.

Dobrým řešením je i kombinace kvalitního spacího pytle a termoprádla. Vrstvení oblečení je klíčové – několik tenkých vrstev lépe izoluje než jedna tlustá. Nepromokavý a větruodolný stan je samozřejmostí. Před spaním si dejte teplý nápoj, to pomůže s prohřátím těla. Zvažte také použití izolační podložky pod spacák – ta zabrání úniku tepla do země.

Nepodceňujte nebezpečí oxidu uhelnatého. Pokud používáte libovolný typ ohřívače na propan butan, je nezbytné zajistit dostatečné větrání. V případě pochybností raději použijte externí zdroj tepla. Případné potíže s dýcháním okamžitě signalizujte.

Co si sbalit na 4 dny?

Čtyři dny? To je hračka! Dvoje džíny – jedna klasika, druhá pro nečekané dobrodružství. Čtyři trička – pro každou aktivitu jedno. Dva svetry – jeden lehčí, jeden teplejší, pro případ nečekaného ochlazení. Jeden zajímavý top – pro večer, abyste se cítili skvěle. Pyžamo je samozřejmostí. A boty? Jeden pár navíc je zásadní! Myslete na komfort a pohodlí, ne na módu. Vybírejte podle plánovaných aktivit – turistické boty na trek, elegantní na večeři. Kosmetika? Miniatury jsou cestujícím spásou. Nezapomeňte však na multifunkční produkty – balzám na rty, který zároveň hydratuje pleť, je skvělým příkladem. Pro extra prostor, zkuste si oblečení srolovat, zabere to méně místa. Vždy si nechte prostor i pro suvenýry! A hlavně, zkontrolujte si před odjezdem předpověď počasí, to vám pomůže s finálním výběrem oblečení. Nepodceňujte univerzálnost šátku – ochrana před sluncem, stylový doplněk, nouzový nákrčník… možnosti jsou nekonečné.

Co jsou trvanlivé potraviny?

Trvanlivé potraviny? To je pro cestovatele, co se vydá na dlouhou cestu, otázka života a smrti! Jsou to potraviny, které vydrží i náročné podmínky, a to díky speciálnímu zpracování, konzervaci nebo skladování. Může to být sušení, zavařování, sterilace, fermentace, uzení… Znáte to: sušené ovoce, konzervy, luštěniny, rýže, těstoviny. Klíč je v minimalizaci vlhkosti a přístupu vzduchu, čímž se brání množení bakterií a plísní. Myslete ale na to, že i trvanlivé potraviny mají své limity. Vždycky kontrolujte datum spotřeby a stav obalu. Rozhodně se vyplatí balené potraviny přepravovat v hermeticky uzavřených obalech, abyste předešli znehodnocení vlhkem, horkem nebo nárazem. A nezapomeňte na rozmanitost – monotónní strava na cestách je brzda pro morálku!

Například, konzervy jsou výborné, ale pozor na nadměrný příjem soli. Sušené maso a ryby jsou lehké, ale vyžadují důkladné namočení před konzumací. Luštěniny, ačkoli výživné, potřebují delší dobu k přípravě a důkladné propláchnutí, aby se minimalizovaly případné nadýmání.

Plánujete-li delší cestu, pečlivě si vybírejte trvanlivé potraviny s ohledem na jejich váhu, objem a nutriční hodnotu. Kvalitní a správně zvolené trvanlivé potraviny jsou zárukou energie a zdraví během vašich dobrodružství.

Co nezapomenout při cestování?

Před cestou je klíčové si vše pečlivě zkontrolovat. Zapomenutí byť jedné důležité věci může cestu pořádně zkomplikovat.

Dokumenty:

Platný cestovní pas nebo občanský průkaz: Pro některé země stačí občanka, ale pro většinu je nutný pas s platností minimálně 6 měsíců po návratu. Děti mají vlastní cestovní doklad! Zkontrolujte, zda je pas nepoškozený a zda je v něm dostatek místa pro razítka.
Ostatní doklady: Všechny rezervace (letenky, jízdenky, ubytování) si stáhněte do telefonu i vytiskněte. Mějte po ruce cestovní pojištění (ideálně s telefonním číslem asistenční služby), případně mezinárodní řidičský průkaz, potvrzení o očkování (pokud je vyžadováno) a další relevantní dokumenty.

Finance:

Peníze a karty: Mějte dostatek hotovosti v místní měně (alespoň na první den), ale také funkční platební karty. Informujte banku o své cestě, abyste předešli zablokování karty. Zvažte cestovní šeky pro větší bezpečnost.

Zdraví a bezpečnost:

Cestovní pojištění: Absolutní nezbytnost! Zvolte si variantu s dostatečným krytím, zahrnující i případnou repatriaci. Před cestou si ověřte, co přesně pojištění pokrývá.
Léky: Všechny léky, které pravidelně užíváte, si s sebou vezměte v dostatečném množství, ať už na předpis nebo volně prodejné. Ideálně si vezměte i kopii lékařského předpisu.

Bonusové tipy zkušeného cestovatele:

Skenujte všechny důležité dokumenty a uložte je do cloudu – v případě ztráty budete mít zálohu.
Informujte někoho doma o své itineráři a kontaktujte ho pravidelně.
Naučte se pár základních frází v místním jazyce – ulehčí vám to komunikaci.
Připravte si kopii pasu a dalších důležitých dokumentů.
Nabijte si všechny elektronické zařízení před odjezdem.

Co si nemůžu vzít do letadla?

Do odbavených zavazadel se nesmí žádné nebezpečné předměty, to je jasné. Myslím tím výbušniny, plyny (včetně sprejů!), hořlaviny (lak na vlasy, alkohol nad určitý objem), jedovaté a infekční látky, radioaktivní materiál – to vše je samozřejmost. Méně zřejmé jsou peroxidy (včetně těch v některých barvách na vlasy), žíraviny (např. silné čisticí prostředky) a samozřejmě paliva. Vždycky si před cestou prověřte přesný seznam zakázaných věcí u vaší letecké společnosti – podmínky se liší! Na letištních webech najdete většinou i praktické obrázkové návody, co se smí a co ne. A pozor na objemy kapalin v příručním zavazadle – platí ta známá pravidla o 100ml lahvičkách v uzavíratelném sáčku.

Nepodceňujte to, kontroly jsou důkladné a problémy s nesprávně zabalenými věcmi vám zkazí celou dovolenou. Nebo ještě hůř.

Co sbalit pod stan?

Základní vybavení:

Nosič a cyklobrašny: Vyberte kvalitní a spolehlivé, kapacita závisí na délce výletu. Zvažte systém suchých brašen pro extrémnější podmínky.
Osvětlení: Nepodceňujte ho! Silná přední světla a blikající zadní světlo jsou nezbytností, zvlášť v terénu a za snížené viditelnosti. Přibalte i náhradní baterie.
Zámek na kolo: Kvalitní U-zámek je investice, která se vyplatí. V některých zemích je riziko krádeže vyšší.
Stan: Ultralehký je ideální, ale vyberte si takový, který odolá nepřízni počasí v dané oblasti. V tropických oblastech je důležitá prodyšnost, v horách zase odolnost proti větru a dešti.
Spacák: Zvolte spací pytel s teplotním komfortem odpovídajícímu očekávanému počasí. Lehký a malý spacák zabere méně místa.
Ochrana před povětrnostními vlivy: Lehká nepromokavá bunda a kalhoty jsou nezbytné. Návleky na ruce a nohy oceníte zejména při chladnějším počasí nebo dešti. Multifunkční šátek je skvělý doplněk.

Doplňky pro komfort a bezpečnost:

Helma, brýle, rukavice: Bezpečnost na prvním místě! Helma je nezbytností. Brýle chrání před sluncem, větrem a hmyzem. Rukavice ochrání dlaně a zlepší grip.
Nářadí a sada na opravu kola: Opravná sada, náhradní duše, pumpa a multiklíč jsou nezbytné pro případ defektu. Zvažte i lepení pneumatik.
Lékařská výbava: Malá lékárnička s obvazy, dezinfekcí a léky na bolest je důležitá pro drobnější zranění.
Dokumenty a peníze: Kopie pasu a cestovního pojištění uložte odděleně od originálů. Mějte dostatek hotovosti, zejména v méně turistických oblastech.
Mapa a kompas/GPS: Ne vždy je spolehlivý signál, proto je důležité mít mapu a kompas jako záložní navigaci.

Tipy zkušeného cestovatele: Vždy se informujte o specifických podmínkách dané oblasti a upravte si výbavu podle toho. Lehké a multifunkční vybavení šetří prostor a váhu. Nepřeplňujte brašny, abyste si ulehčili jízdu.

Kolik kg na trek?

Na otázku, kolik kilogramů na trek, je jednoduchá, ale zároveň složitá odpověď. 15-20 kg je rozumný cíl, ale záleží na délce treku a jeho náročnosti. Myslete na to, že každý gram navíc se vám na zádech projeví. Zkušený trekař ví, že se dá sbalit i s menší váhou, ale chce to pečlivý výběr vybavení.

Klíč je v minimalizaci. Neberte si s sebou nic zbytečného. Investice do lehkého, ale kvalitního vybavení se vám vyplatí. Na 5-7 denní trek v mírném terénu vám stačí batoh o objemu 55-70 litrů. V těžším terénu, nebo na delší dobu, zvažte batoh o objemu do 75 litrů. Vždycky si ale raději ověřte jeho váhu prázdného!

Nepodceňujte kvalitní zádový systém batohu. Ten je klíčový pro komfort a prevenci zranění. Důležitá je i správná technika balení – těžší předměty blíž k zádům, lehké na vrch. Využívejte kompresní popruhy k upevnění nákladu a minimalizaci pohybu batohu.

Pamatujete na modulární systém balení. Mít oddělené suché a mokré oblečení, lékárničku snadno přístupnou, atd. To vám ušetří čas a nervy. Experimentujte s balením doma, než vyrazíte na trek. Naučte se sbalit efektivně, ušetříte si bolesti zad a budete si trek více užívat. Každý kilogram navíc se vám na každém kroku připomene.

Jak přežít noc v autobuse?

Před cestou důkladně prozkoumejte autobus – stav sedadel, prostor pro nohy, případné bezpečnostní prvky. Podkovákový polštář je základ, ale zkuste i nafukovací cestovní polštářek pro lepší ergonomii. Sluchátka s potlačením hluku a kvalitní maska na oči jsou nezbytností, nepodceňujte je, i krátký spánek v hlučném prostředí je k ničemu. Balíček energetických tyčinek a termoska s čajem/kávou udrží hladinu energie. Na každou zastávku využijte možnost krátkého dynamického strečinku – protažení zad, krku a končetin. V batohu mějte malou cestovní lékárničku s obvazy, analgetiky a antiseptikem. Pokud je to možné, vyberte si místo u okna pro větší soukromí a oporu. Nezapomeňte na skladnou, lehkou bundu pro případ chladnější noci. Využijte cestovní hry nebo audioknihu pro zabavení se, pokud nemůžete spát.

Co sebou do auta?

Povinná výbava: Jasně, autolékárnička, výstražný trojúhelník a reflexní vesta – to je základ. Ale pro aktivního turistu to nestačí!

Doplňky pro výlety: K tomu určitě přibalte multifunkční nůž, pevné lano (nikdy nevíte!), baterku s náhradními bateriemi, lékárničku rozšířenou o léky proti bolesti, dezinfekci a obvazy na větší poranění, mapu a kompas (nejen GPS!), dobře nabitou powerbanku pro telefon a další elektroniku, náhradní hadice a kompresor na kolo, pevné rukavice a čelovku.

Jídlo a pití: Nepodceňujte zásoby! Energetické tyčinky, sušenky, voda – to je minimum.

Ostatní: Pro větší pohodlí a bezpečnost zvažte tažné lano, lopatku (pro případ sněhu nebo bahna), lékárničku pro první pomoc zvířatům (pokud jedete s pejskem), kšiltovku nebo čepici a sluneční brýle. Nezapomeňte na plnou nádrž!

Náhradní kolo: Nebo sada na opravu pneumatik – rozhodně něco z toho!

Co k jídlu na dlouhou cestu?

Na dlouhou cestu se vyplatí sáhnout po jídle, které nezabere moc místa a zároveň zasytí a dodá energii. Oříšky (vlašské, mandle, kešu) jsou skvělé díky vysokému obsahu zdravých tuků a bílkovin. Jablíčko nakrájené na menší kousky zabrání hnědnutí a usnadní konzumaci. Sušené ovoce (švestky, meruňky, hrozinky) je výborný zdroj energie, ale pozor na vysoký obsah cukru. Jerky, tedy sušené maso, je skvělou volbou pro milovníky masa – dodá bílkoviny a vydrží dlouho. Banán je snadno přenosný a bohatý na draslík. Müsli tyčinky nebo proteinové tyčinky jsou praktické, ale čtěte složení – některé obsahují hodně cukru.

K pití je nejdůležitější dostatek čisté vody. Čaj je fajn alternativa, ale s kávou opatrně, může dehydratovat. Při plánování jídla myslete na to, aby bylo co nejméně náchylné k rychlému zkažení. V teplém počasí se vyhněte potravinám, které se rychle kazí, jako jsou mléčné výrobky nebo čerstvé pečivo. Dobře zvažte, zda je v daném místě dostupná pitná voda, a podle toho přizpůsobte množství tekutin, které si s sebou vezmete. Vždy je dobré mít s sebou něco malého navíc, pro případ, že byste se cestou zdrželi déle, než jste plánovali.

Co si koupit na kolej?

Co si sbalit na kolej? Zkušený cestovatel ví, že i koleje jsou druh expedice. A na každou expedici se potřebujete správně připravit. Zapomenout na pár věcí může znamenat katastrofu, proto si přečtěte tento seznam nezbytností:

Základní survival kit:

Nádobí: Ne, nepotřebujete celou sadu z porcelánu. Hrnec (ideálně s pokličkou – šetříte energii!), pánev, talíř, miska, hrneček, příbor a ostrý nůž (na krájení ovoce, zeleniny i pizzy – věřte mi). Lehké a skladné nádobí se hodí i na další cesty.
Hygiena: Základní potřeby – zubní kartáček, pasta, šampon, mýdlo. Přibalte i malou cestovní lékárničku s běžnými léky proti bolesti a na trávení. Užitečné na cestách i na koleji.
Textil: Povlečení – samozřejmost. Dvě sady, abyste měli jednu na střídání, zatímco se druhá pere. Pantofle – čistota je půl zdraví, a na koleji to platí dvojnásob. Alespoň dva ručníky – jeden na tělo, jeden na ruce. Praktické i na vandrování!
Zásoby: Toaletní papír – nikdy nevíte. Další zásoby si kupte na místě, ale malá zásoba na první dny je důležitá.
Elektro: Rychlovarná konvice – na čaj, instantní polévky, nebo rychlou kávu. Toustovač – rychlý a jednoduchý snídaňový komfort. Lehké a skladné verze se hodí i na backpacking.
Nástroje: Vývrtka – pro ty chvíle, kdy si chcete dopřát sklenku vína po náročném studiu. Nepodceňujte ji – může vám zachránit večer.

Pro zkušenější kolejáky:

Multifunkční náčiní: Existují skvělé multifunkční příbory, které šetří místo a váhu. Ideální pro pozdější cestování.
Skládací nádoba: Skvělá na skladování potravin a zabírá minimum místa.
Dobíjecí powerbanka: Nezbytná pro nabíjení elektroniky, obzvláště užitečná na cestách.

Tip: Vše si zapište na seznam, abyste na nic nezapomněli. A nezapomeňte na dobrou náladu! Kolej je začátek skvělého dobrodružství.

Co koupit na intr?

Seznam nezbytností na kolej:

Elektronika: Mobil s nabíječkou a sluchátky (ideálně s redukcí, pokud máte typ C a starší nabíječku). Notebook s nabíječkou – zvažte jeho výkon dle studijních potřeb. Powerbanka je skvělým doplňkem!
Dokumenty a finance: Peněženka s doklady (občanský průkaz, průkaz pojištěnce, případně ISIC karta), platební kartou a dostatečnou hotovostí na první dny. Zkopírujte si důležité dokumenty a uložte je zvlášť.
Osobní hygiena: Toaletní papír (vždy se hodí mít zásobu!), hygienické potřeby (zubní kartáček, pasta, šampon, mýdlo apod.), ručník a osušku (ideálně dva). Fén, žehličku na vlasy či holicí strojek – dle potřeby. Malá cestovní lékárnička s běžnými léky je také užitečná.
Oblečení: Spodní prádlo, ponožky a pyžamo na celý týden (počítejte s praním). Oblečení – přizpůsobte dle ročního období a plánovaných aktivit. Nezapomeňte na pohodlné oblečení na doma. Praktická a skladná taška na praní ušetří místo v pokoji.
Další užitečné věci: Malá svítilna, propisky a papír, univerzální nabíječka, zámek na dveře (pokud není standardně vybaven), cestovní hrnek na čaj/kávu, skládací taška na nákupy.
Tip: Vše si zapište na seznam a postupně odškrtávejte, co jste si sbalili. Zabráníte tak zbytečnému stresu a zapomenutí důležitých věcí.
Tip: Používejte vakuační sáčky na oblečení – ušetříte místo v kufru a zamezíte pomačkání.

Upozornění: Tento seznam je orientační. Přizpůsobte si ho dle vlastních potřeb a podmínek na koleji.

Jak velký batoh na 3 dny?

Na třídenní výlet potřebujete batoh o objemu 40-60 litrů. Menší vám bude málo, větší se bude zbytečně vláčet. Klíčové jsou kvalitní ramenní popruhy a bederní pás – to je základ pohodlného nošení, zvláště s těžším nákladem. Nepodceňujte bederní pás, ten ponese většinu váhy. Při výběru dbejte na dostatek přihrádek; oddělené kapsy na mokré věci, drobnosti a cennosti jsou nezbytností. Zvažte i materiál – odolný nylon nebo polyester odolá i nepřízni počasí. Nezapomeňte na kompresní popruhy pro zmenšení objemu, když batoh není plný. A tip pro zkušené: váhu rozložte rovnoměrně, těžké věci blíž k zádům.

Důležité je i uchycení trekových holí, popřípadě helmy. Pokud cestujete do hor, zvažte batoh s integrovanou pláštěnkou. A pamatujte: lepší je mít batoh o něco větší, než ho přeplnit a riskovat poškození obsahu nebo si zničit záda.

Co si vzít za jídlo pod stan?

Plánujete výlet pod stan a lámete si hlavu, co si vzít k snědku? Nezoufejte, zkušenost mi napovídá, že klíčem je kombinace lehkosti, trvanlivosti a nutriční hodnoty. Zapomeňte na těžké a rychle se kazící pokrmy.

Sušené ovoce je skvělé na rychlou svačinu, dodá energii a vlákninu. Vyhněte se však tomu s vysokým obsahem cukru.

Dehydratovaná jídla jsou skvělým řešením pro vydatnější jídlo. Na trhu najdete široký výběr, od polévek po hlavní jídla. Před nákupem si ověřte dobu přípravy a potřebné množství vody.

Kompoty, ideálně v malých, netečoucích obalech, dodají potřebnou tekutinu a vitamíny.

Ovesné vločky a müsli jsou skvělé na snídani, lehké, syté a snadno připravitelné s trochou vody nebo mléka (v prášku).

Konzervy – vybírejte si ty s dlouhou trvanlivostí, ideálně maso, ryby nebo luštěniny. Nezapomeňte na otvírák!

Čokoláda dodá rychlou energii a dobrou náladu, ale v mírném množství.

Proteinové tyčinky jsou skvělé pro doplnění energie po náročnějším dni, ale věnujte pozornost složení a obsahu cukru.

Sušené maso – skvělý zdroj bílkovin, lehké a vydrží dlouho.

Tip navíc: Nezapomeňte na dostatek pitné vody!

Důležité upozornění: Vždy dbejte na správné skladování potravin, abyste předešli zkažení. V teplejším počasí je vhodné potraviny chladit.

Co si sbalit na intr?

Seznam věcí na internát: Základem je samozřejmě funkční mobilní telefon s nabíječkou a sluchátka pro nerušený poslech hudby – ideálně noise-cancelling, věřte mi, slyšel jsem už všelijaké zvuky na internátech po světě. Notebook je samozřejmostí pro studium, ale i pro kontakt s domovem. Nezapomeňte na peněženku s doklady – cestovní pas je fajn, ale občanka bohatě stačí, a hotovost, i když dnes už se dá platit kartou skoro všude, občas se hodí.

Hygienické potřeby: Toaletní papír je základ, ale zkušenosti z různých koutů světa mi říkají, že nikdy není dost. Přibalte si ho více, než si myslíte, že budete potřebovat. Ručník, osušku, fén (ne všude je k dispozici), kulmu/žehličku na vlasy (podle potřeby) a holicí strojek. K tomu samozřejmě zubní kartáček, pastu, šampon, mýdlo etc.

Oblečení: Zde záleží na ročním období a délce pobytu. Základní pravidlo je: raději méně, ale více praktické vrstvy. Z mé zkušenosti je lepší vzít si několik funkčních kousků, než hromadu nepraktických věcí.

Spodní prádlo a ponožky: Dostatek pro každý den. Zkuste funkční materiály, které odvádí pot.
Pyžamo: pohodlné a praktické.
Oblečení na každý den: Myslete na počasí a na to, co budete dělat. Džíny, trička, svetr, bunda – vše v rozumné míře.
Světlejší oblečení: v horkých oblastech se vyplatí světlé oblečení, protože odráží sluneční záření lépe než tmavé.
Tip pro zkušené cestovatele: Malá cestovní lékárnička se základními léky, obvazy a léky proti bolesti nikdy neuškodí.
Důležité: Zkontrolujte si, zda máte vše, co budete potřebovat, a seznam si uložte do telefonu – to se mi v Japonsku několikrát hodilo.

Co uvařit na cestu?

Co s sebou na cestu? Zapomenete na těžká jídla! Těstoviny jsou klasikou – vaří se rychle a varianty jsou nekonečné. Přidejte pesto, sušená rajčata, olivy – a máte pokaždé jiné jídlo. Grilované ryby, zabalené v alobalu, se skvěle hodí k lehkému obědu, ale pozor na správné uchování. Zeleninové a ovocné saláty jsou osvěžující, ale vybírejte odolnější druhy zeleniny, jako je mrkev, paprika, okurka. Pro ovocný salát zvolte pevnější ovoce jako jablka, hrušky nebo hroznové víno. Kuskus se zeleninou a tuňákem je výživný a snadno se připravuje. Rizoto, pokud máte možnost ho ohřát, je výborná volba, ale v teplém počasí by se mohlo rychle zkazit. Zeleninové a luštěninové polévky jsou skvělé, ale v teple je nutné je uchovávat v chladícím boxu. Palačinky s marmeládou? Pro sladkou tečku, ale rychleji ztvrdnou.

Smetanová svíčková a guláš? Na cestu zapomeňte. Kromě toho, že se těžko transportují, v teple rychle zkazí. Vybírejte jídla, která se snadno balí, ohřívají a která vydrží déle čerstvá. Nezapomeňte na dostatek pitné vody a praktické obaly, které zabrání rozlití nebo pomačkání.