Na túru se nebalíte jen tak, důležité je myslet na systém vrstev a na pohodlí. Pitná voda – raději víc, než méně, zvažte filtrační láhev nebo tablety na čištění vody. Obuv – prověřená, pohodlná, ideálně o číslo větší, než běžně nosíte. Ponožky – funkční, vlna nebo syntetika, rozhodně nebavlněné. Vrstvy oblečení – základní vrstva odvádějící pot (merino vlna, funkční materiál), střední vrstva pro zateplení (flís) a svrchní vrstva nepromokavá a větruodolná bunda a kalhoty. Sluneční brýle s UV filtrem a krém s vysokým faktorem jsou nezbytností, i v oblačných dnech. Snacky a jídlo – energetické tyčinky, ovoce, ořechy, něco teplého. Batoh – pohodlný, správně naložený, váha rozložena rovnoměrně. Lékárnička – nejen náplasti a obvazy, ale i léky proti bolesti, na průjem, dezinfekce. Mapa a kompas – i s GPS a mobilní aplikací, spolehněte se na mapu a kompas, baterie se vybijí. Zvažte také čelovku, multitool, zapalovač, píšťalku, pláštěnku na batoh a turistickou hůl.
Jak dlouho vydrží šunka bez lednice?
Šunka mimo lednici? To je na výletě docela ošemetné. Dvě hodiny při pokojové teplotě je maximální doba, než se začnou množit bakterie. V létě to může být i méně! Záleží na teplotě okolí.
Tipy pro turisty:
- Vakuové balení: Prodlužuje trvanlivost. Ale i vakuově balená šunka má omezenou dobu použitelnosti.
- Chladící vak: Nezbytnost na delší túry. Šunku uložte do chladícího vaku s chladicími akumulátory.
- Plánování: Spotřebujte šunku co nejdříve. Plánujte jídlo tak, abyste ji nemuseli skladovat dlouho.
- Alternativy: Zvažte konzervovaná masa, sušené maso nebo jiné potraviny s delší trvanlivostí pro více denní túry.
Známky zkažené šunky:
- Nepříjemný zápach
- Slizký povrch
- Změna barvy a konzistence
- Plíseň
Riziko otravy jídlem: Konzumace zkažené šunky může vést k nevolnosti, zvracení a průjmům. V horách to může být značně nepříjemné.
Co vydrží bez lednice?
Knäckebroty jsou klasikou, ale nezapomínejte na jejich variantu s různými semínky a ořechy pro větší nutriční hodnotu.
Zdravější sušenky, ideálně s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem vlákniny, zasytí a dodají energii. Vybírejte ty, které jsou balené individuálně, abyste si uchovali čerstvost.
Energetické a proteinové tyčinky jsou skvělým zdrojem rychlé energie, ale pozor na ty s vysokým obsahem cukru. Přečtěte si složení!
Hummus a jiné rostlinné pomazánky v uzavřených kelímcích vydrží překvapivě dlouho. Skvělé s knäckebroty nebo zeleninou.
Oříšky a semínka jsou nabité zdravými tuky, bílkovinami a vlákninou. Ideální do batohu, ale pozor na množství, aby se vám nerozsypala.
Ovoce jako jablka, banány a hrušky vydrží pár dní, ale volíme pevnější kusy. Mrkve, cherry rajčata a malé okurky jsou také dobrou volbou. Zkuste je zabalit do ubrousku, aby vám vydržely déle.
Mléčné nápoje, kefírová a acidofilní mléka – zde záleží na konkrétním výrobku a jeho trvanlivosti. Vždy se podívejte na datum spotřeby a raději si je kupte těsně před odjezdem.
Tip pro cestovatele: Nebojte se experimentovat s kombinacemi. Knäckebroty s hummusem a cherry rajčátky? Perfektní! A nezapomínejte na dostatek vody!
Co si vzít na jednodenní výlet?
Jednodenní výlet? Zní to skvěle! Ale správná příprava je klíčová k tomu, abyste si ho skutečně užili. Nepodceňujte to a vezměte si s sebou těchto 10 věcí, které vám zaručí bezproblémový den:
1. Správné oblečení: Počasí je nepředvídatelné. Vrstvení je váš nejlepší přítel! Funkční triko, fleecová mikina, nepromokavá bunda a pohodlné kalhoty – to je základ. Nezapomeňte na vhodné ponožky, které zabrání puchýřům. Boty by měly být prověřené a pohodlné, ideálně turistické boty s dobrou podrážkou. V létě kšiltovka nebo klobouk, v chladnějším počasí čepice.
2. Vhodný turistický batoh: Zvolte si batoh o správné velikosti, aby se vám do něj vešly všechny potřebné věci, ale zároveň aby nebyl příliš těžký na nošení. Pohodlné ramenní popruhy a bederní pás jsou nezbytností.
3. Lékárnička: Základní léky proti bolesti, náplasti, dezinfekce – to vše by mělo být v lékárničce. Pokud máte nějaké specifické zdravotní potřeby, nezapomeňte na příslušné léky a jejich předepsané dávkování. Zvažte i antihistaminika pro případ alergické reakce.
4. Sluneční ochrana: Krém s vysokým faktorem SPF je nezbytností, a to i v zamračených dnech. Sluneční brýle ochrání vaše oči před škodlivým UV zářením.
5. Dostatečně pijte: Dehydratace může zkazit celý výlet. Vezměte si s sebou dostatek vody, minimálně 1,5 litru. Lahve na opakované použití jsou šetrnější k životnímu prostředí.
6. Svačina: Energetické tyčinky, ovoce, ořechy – to vše vám dodá energii během výletu. Vyhněte se těžkým jídlům, které vám mohou způsobit trávicí problémy.
7. Turistická mapa (a kompas): I když používáte navigaci v telefonu, mapa je dobrá záloha. Kompas je důležitý zejména v oblastech s nedostatečným signálem.
8. Nabíječka: Pro váš telefon, navigaci nebo jiná elektronická zařízení. Powerbanka je skvělým řešením pro prodloužení výdrže baterie.
9. Nastavitelné turistické hole: Zlepšují rovnováhu, snižují zátěž na klouby a šetří energii, zejména na delších trasách a v náročnějším terénu.
10. Nouzová svítilna: Malá, ale důležitá věc. Nikdy nevíte, kdy se vám může hodit.
Jak žít bez lednice?
Život bez lednice? Žádný problém! Zkušený cestovatel ví, že absence moderních vymožeností nemusí znamenat nouzi. Existuje hned několik osvědčených metod, jak si poradit se skladováním potravin i v těch nejodlehlejších koutech světa. Zavařování, například, je klasika – a nejen pro babičky. V horké vodě se zneškodní bakterie, a vaše zásoby ovoce, zeleniny a kompotů přečkají i několik měsíců. Sušení je další fantastická technika, ideální pro bylinky, ovoce i houby. Na cestách jsem si ji oblíbil – lehké, kompaktní a vydrží dlouho. Vakuování pak zaručuje maximální ochranu před vzduchem a vlhkostí, což prodlužuje životnost mnoha produktů, a to bez ohledu na teplotu okolí. Kvašení, ať už zelí, okurek či kimchi, je starobylá metoda, která vám nejen poskytne chutné jídlo, ale i posílí imunitu. A konečně solení, spolehlivá metoda konzervace masa a ryb, používaná po staletí od pouští po himálajské svahy. Každá z těchto metod má své specifické postupy a vyžaduje trošku cviku, ale odměnou vám bude čerstvé jídlo i v situacích, kdy lednice není na dosah. A věřte mi, je to mnohem víc než jen přežití – je to dobrodružství v kuchyni.
Co si vzít s sebou na kolo?
Na kole se neobejdete bez základního vybavení. Pumpička, samozřejmě, je nezbytností. Nepodceňujte ani náhradní duši – defekty se stávají i zkušeným cyklistům. K ní pak sada na lepení, s pořádným lepidlem a smirkovým papírem. Cestovní sada nářadí by měla obsahovat alespoň dva montpáky a sadu imbusových klíčů, ideálně i multifunkční nářadí. Světla, přední a zadní, jsou povinností a zvonek z bezpečnostních důvodů také. Nezapomínejte na nabitý telefon, ideálně s powerbankou. Dostatek tekutin je klíčový, během delší jízdy se dehydratace projeví rychleji, než si myslíte. Doporučuji i elektrolytový nápoj, který vám pomůže udržet si sílu. Jídlo by mělo být lehké, energeticky bohaté a snadno strávitelné – energetické tyčinky, ořechy, sušené ovoce. A nakonec, peníze – pro případ nečekané události, případně občerstvení v kavárně po náročné etapě.
Můj tip pro zkušenější cyklisty: přibalte si malou sadu na čištění řetězu a mazivo. Ušetří vám to čas a starosti v případě znečištění. A pokud jedete na vícedenní výlet, zvažte i základní lékárničku s náplastmi, antiseptikem a léky proti bolesti. Důležitá je také mapa trasy, ať už papírová, nebo digitální – v terénu se spolehněte na méně než na signál GPS.
Nezapomeňte na pohodlí! Kvalitní cyklistické oblečení a helma jsou základ. Slunce a dešťové přeháňky se mohou objevit neočekávaně. Vhodná ochrana před počasím je proto důležitá. A nepodceňujte ani opalovací krém a repelent proti hmyzu.
Dobrá příprava je klíčem k bezpečné a příjemné cykloturistice. Myslete na detaily a užijte si jízdu!
Co si sbalit na puťák?
Na třídenní puťák si vem funkční oblečení do všech podmínek – vrstvený systém je klíčový! Nezapomeň na termoprádlo, fleecovou mikinu, nepromokavou a větruodolnou bundu a kalhoty (ideálně softshell). Pevná turistická obuv je samozřejmostí, stejně jako ponožky z materiálu odvádějícího vlhkost. Baterka s náhradními bateriemi – ideálně čelovka. Kvalitní nůž s více funkcemi (multitool). Lehký, ale spolehlivý batoh s hrudním a bederním pásem. Nepromokavá pláštěnka nebo bunda s vysokou voděodolností (min. 5000mm vodního sloupce). Ešus, lžíce, případně hrnek. Láhev na vodu s objemem alespoň 1,5 litru, lépe dvě menší. Mapu a kompas (nauč se s nimi pracovat!), papír a tužku na poznámky. Lehkou lékárničku s osobními léky a základními prostředky na ošetření drobných zranění (náplasti, desinfekce). Základní hygienické potřeby – zubní kartáček, pasta, toaletní papír. Zapalovač nebo zápalky v nepromokavém obalu. Malou první pomocnou sadu (náplasti, obvazy). Slnečné brýle a opalovací krém. Lehkou a skladnou powerbanku na dobíjení telefonu. Hřejivý nápoj (čaj, káva) ve termosce. Lehkou svačinu s vysokým obsahem energie (energetické tyčinky, ořechy, sušené ovoce). Nezapomeň na odpadky – “co si vezmeš, to si taky odnes!” Kromě batohu žádné další zavazadlo!
Co je potřeba na cundr?
Co s sebou na čundr? To záleží na délce a typu výpravy, ale základem je funkční a pohodlné oblečení z rychleschnoucích materiálů – vrstevnaté oblečení pro různé povětrnostní podmínky je klíčové. Pláštěnka je nezbytností, ideálně lehká a sbalitelná. Plavky jen pokud je cílem koupání. Pohodlné boty, nejlépe prověřené a ošlapáné, jsou alfou a omegou. Pokrývka hlavy a sluneční brýle jsou důležité pro ochranu před sluncem. Dále batoh s odpovídající kapacitou, spacák s vhodným teplotním komfortem, karimatka či nafukovací podložka, čelovka nebo baterka s náhradními bateriemi, nůž, multifunkční nástroj, lékárnička s osobními léky a základní hygienické potřeby. Nezapomeňte na dostatek pitné vody a jídla s dlouhou trvanlivostí. Mapu a kompas, případně GPS navigaci, a zápalce či zapalovač v nepromokavém obalu. Pro větší bezpečnost je vhodné sdělit někomu itinerář a předpokládaný čas návratu.
Doporučení: Lehká turistická mapa oblasti, turistický průvodce, repelent proti hmyzu, náhradní ponožky, malá první pomoc, sáček na odpadky (nezapomeňte si ho odnést!). Rozmyslete si, zda budete vařit na vařiči nebo budete spoléhat na konzervy a tyčinky. Pokud budete vařit, vezměte si vařič, nádobí, nádoby na jídlo a zapalovač/zápalky.
Co funguje jako projímadlo?
Na výlete se mi osvědčily sušené švestky – lehké, skladné a účinné. Kromě nich ale i jablka a hrušky, pokud je zrovna sezóna. V nouzi i fíky, ale pozor na jejich váhu. Vláknina je klíčová, takže v batohu vždycky nějaké ovoce a třeba i ořechy (opatrně, ale). Luštěniny jsou těžší, ale na delší výpravu se hodí, třeba v podobě luštěninové polévky. Nezapomeňte na dostatek tekutin! Dehydratace zhoršuje trávení a projímavé účinky se pak mohou projevovat jinak. Pro extrémní situace – pamatujte, že projímadla z lékárny by se měla používat jen s opatrností a raději po konzultaci s lékařem.
Důležité upozornění: Intenzita projímavého efektu se liší od člověka k člověku a záleží na množství a druhu potraviny. Před dlouhým výletem vyzkoušejte, co vám vyhovuje.
Kolik kg na trek?
15-20 kg? To je jenom začátek! Záleží na délce treku, terénu a ročním období. Na jednodenní výlet vám bohatě stačí 10 kg, ale na několikadenní expedici v náročném terénu se snadno dostanete i k 25 kg, a to i s důkladnou minimalizací. Viděl jsem všelijaké pokusy o “lehké balení” – od cestovatelů s perfektně zredukovaným vybavením až po ty, kteří si vezmou půlku domácnosti. Klíčem není jen váha, ale i rozložení hmotnosti v batohu – těžší věci blíž k zádům. Kvalitní batoh s objemem 55-75 litrů je základ, ale i ten se může stát přítěží, pokud ho špatně naložíte. Nepodceňujte kvalitní trekové hole – uleví vašim kolenům a šetří energii. Myslete i na počasí: nepromokavá bunda a kalhoty jsou nezbytností i v létě. Zkušenost mi ukázala, že investice do lehkého, ale kvalitního vybavení se vyplatí. Vždycky si raději vezměte něco navíc, než abyste něco postrádali. A pamatujte, každý gram navíc se na konci dne projeví. Používejte kompresní obaly, naučte se efektivně balit a neberte si s sebou nic zbytečného. Věci, které opravdu nepotřebujete, jednoduše nechte doma.
Mnoho zkušených trekařů doporučuje vážení batohu před odchodem, abyste měli přehled o své váze a dokázali ji v případě potřeby upravit. V horách se totiž každý kilogram počítá. Nezapomeňte na důležitost správné obuvi a pohodlí při chůzi. Dlouhý trek s nevhodnou obuví se může stát noční můrou. Dobře promyšlené balení je klíčem k úspěšnému treku – ať už se vydáte na vrcholky Alp, či na malebné stezky v Himálaji.
Co si vzít na pochod?
Na pochod si s sebou nezapomeňte vzít vrstvy oblečení. V noci teploty klesají, proto jsou nezbytné dlouhé kalhoty, mikina s dlouhým rukávem, lehká nepromokavá větrovka, čepice a rukavice. Dlouhý rukáv a kalhoty vám udrží teplo i při pohybu. Nepromokavá větrovka chrání před větrem a deštěm, čepice a rukavice brání ztrátám tepla. Přes den postačí kraťasy a tričko, případně kšiltovka pro ochranu před sluncem.
Důležitá je funkční spodní vrstva odvádějící pot od těla. Bavlna je v tomto případě nepřítel. Náhradní tričko je vždycky dobrý nápad, a to hned z několika důvodů: pot, déšť, nehoda.
Pro případ deště si s sebou vemte pončo nebo pláštěnku, nejlépe takové, pod které se vejde i váš batoh. Dešťová ochrana je klíčová pro udržení pohody a suchého vybavení. Vlhké oblečení totiž může v noci způsobit citelný pokles tělesné teploty.
Nepodceňujte kvalitní obuv. Dobrá turistická obuv ochrání vaše nohy a předejde puchýřům. Nezapomeňte na dostatek vody a energetické zásoby, jako jsou energetické tyčinky nebo ovoce.
A nakonec, nezapomeňte na malou lékárničku s obvazy, náplastmi a případnými léky, které užíváte. A co je nejvíce podceňováno? Slneční krém, i když je zataženo.
Co nosit na běžky?
Na běžky se vyplatí investovat do kvalitního oblečení. Softshell je skvělá volba, spojuje totiž prodyšnost s dostatečnou tepelnou izolací – klíčové vlastnosti pro komfortní běh na lyžích, ať už zdoláváte zasněžené kopce, nebo rovinu. Z vlastní zkušenosti vím, že pohodlný pohyb je zásadní. Proto elastický materiál softshellu je nezbytností. Neomezuje v pohybu a umožňuje vám soustředit se na zážitek, nikoliv na nepohodlné oblečení.
Kromě softshellu doporučuji vrstvení oblečení. Základ tvoří funkční spodní prádlo odvádějící pot. Na to pak softshellová vrstva a v chladnějších dnech přidejte lehkou, ale teplou vnější vrstvu, například lehkou bundu z flísu. Nezapomeňte na funkční ponožky, které odvedou vlhkost od nohou a zabrání prochladnutí.
A co hlava? Čepice a kvalitní rukavice jsou důležité, aby vám při běhu na lyžích nezmrzly končetiny. Vyberte si takové, které vám budou sedět a zároveň poskytnou dostatečnou ochranu před chladem a větrem.
Na závěr ještě jedna rada zkušeného cestovatele: Nepodceňujte kvalitu oblečení. Investice do funkčních materiálů se vám vyplatí – zaručí vám pohodlí a lepší výkon na běžkách, a to je něco, co oceníte při každém výletu.
Jak se obléct na výlet?
Na jarní výlet se neobejdete bez vrstvení. Základ tvoří funkční prádlo odvádějící pot. Na to přijde izolační vrstva – fleecová mikina nebo lehká zateplená bunda, záleží na počasí. Větruvzdorná a nepromokavá bunda je naprostá nezbytnost, i když slunce svítí. Myslete na to, že počasí v horách se může rychle měnit. Na dolní část těla jsou vhodné turistické kalhoty, případně legíny z funkčního materiálu. Klasické bavlněné oblečení se vyhněte, rychle schne a je těžké. Do batohu patří náhradní ponožky, ideálně z merino vlny. Při vysokohorské turistice přibalte i náhradní spodní prádlo – potřeba se mění dle náročnosti a délky výletu. Nepodceňujte ani pokrývku hlavy a sluneční brýle, i když je zataženo, slunce odráží od sněhu. V závislosti na délce výletu a terénu zvažte i trekové hole pro lepší stabilitu a úsporu energie. A nezapomeňte na dostatek tekutin!
Co si sbalit na běžky?
Základ tvoří funkční vrstvy: dvě termotrika pro regulaci tepla – jedno tenčí, jedno silnější. K nim termokalhoty, ideálně s dobrou prodyšností. Přes termoprádlo pak funkční mikinu z fleecu nebo merino vlny. Softshellová bunda je skvělá pro ochranu před větrem a lehkým sněžením. Běžecké kalhoty by měly být odolné a pohodlné, s větrnou zábranou. Nepodceňujte doplňky: čepice, čelenka chrání hlavu před chladem, softshellové rukavice zajistí hbitost a tepelný komfort. Nákrčník ochrání krk a šátek, který se dá použít i jako čelenka. K tomu funkční ponožky z merino vlny nebo syntetiky odvádějící vlhkost. Důležité je volit oblečení podle aktuálního počasí a intenzity aktivity. V případě větší zimy přidejte další vrstvu termoprádla nebo lehkou péřovou vestu. Nezapomeňte na ochranu proti slunci, i když je zataženo! Krém s vysokým faktorem SPF je nezbytností. V batohu mějte náhradní ponožky, čepici a rukavice pro případ promočení. Nezapomeňte na dostatek tekutin a energetické zásoby.
Tip: Investice do kvalitního oblečení se vyplatí. Levnější varianty často nedostačují v prodyšnosti a regulaci vlhkosti.
Jak velký batoh na 3 dny?
Na třídenní výlet postačí batoh o objemu 40–60 litrů. Klíčem je ale správný výběr, ne jen objem. Zaměřte se na kvalitní ramenní popruhy a bederní pás – ty rozloží váhu a zabrání bolestem zad. Prověřte, zda batoh nabízí dostatek kapes a přihrádek pro optimální organizaci věcí. Nepodceňte ani materiál – odolný, voděodolný nylon je ideální volbou. Při výběru zvažte i systém uchycení trekových holí, případně i externí kompresní popruhy pro zmenšení objemu, když je batoh méně plný. Pohodlný batoh je základ úspěšné cesty. Nebojte se vyzkoušet batoh s nákladem, abyste si ověřili, zda vám sedí. Ušetříte si tak bolesti zad a nepříjemnosti během cesty. Malé, ale důležité detaily jako integrovaná pláštěnka nebo píšťalka, mohou být rovněž užitečné.
Jak se vykadit, když to nejde?
Zácpa na cestách? Stalo se mi to už několikrát, a věřte mi, není to nic příjemného. Klasická rada o zvýšeném příjmu vlákniny platí dvojnásob. V cizích zemích ale nemusí být vždy snadné sehnat celozrnné pečivo, takže sáhněte po ovoci a zelenině – banány jsou skvělé, ale dávejte si pozor na exotické ovoce, které vám může naopak trávení zkomplikovat. Vždycky si s sebou beru sáčky s psylliem – ten je nenápadný, lehký a účinný. Víte, že psyllium se dá koupit i v práškové formě, kterou si můžete přidat do jogurtu? To je perfektní řešení, když nemáte přístup k čerstvému ovoci.
Dostatek tekutin je klíčový. Zapomínat na pitný režim je snadné, zvláště když se snažíte ochutnat všechny místní speciality. V horkém podnebí je dehydratace ještě pravděpodobnější, a proto pijte dostatek vody, neslazených čajů a minerálek. Na cestách se mi osvědčily i elektrolytové nápoje, které doplnily ztracené minerály po dlouhých túrách.
Pohyb je další důležitý faktor. Dlouhé sezení v autobuse nebo letadle zácpu zhoršuje. Využijte každé příležitosti k procházce, protažení se nebo k lehkému cvičení. I krátká procházka po městě může udělat divy. A pokud máte možnost, zkuste jógu nebo pilates – existují skvělé aplikace s krátkými cvičeními, které zaberou jen pár minut.
Na závěr ještě jedna rada od zkušeného cestovatele: Nepodceňujte místní speciality. Někdy vám pomůže i něco, co by se na první pohled zdálo neobvyklé. Vždycky se ale ujistěte, že jídlo je čerstvé a hygienicky připravené. A nezapomeňte – při jakýchkoliv problémech se poraďte s lékařem nebo lékárníkem.
Co jíst na zácpu?
Zácpa při cestování? Stává se! Naštěstí existují i přírodní řešení. Mrkev, ať už syrová (šťáva má projímavé účinky!), nebo vařená (proti průjmu), je skvělým pomocníkem. Podobně účinná je i červená řepa – její šťáva je mírně projímavá a navíc prospívá játrům. Pozor ale na zbarvení stolice a moči do červena! To je naprosto normální a nic se neděje.
Dalšími spolehlivými pomocníky jsou celer, kapusta, zelí a špenát. Tyto potraviny byste měli najít i v odlehlých koutech světa, takže si je nezapomeňte přidat do jídelníčku, ať už se nacházíte kdekoliv. Pamatujete si ten úžasný zeleninový salát z pouštní oázy? I tam byla určitě nějaká z těchto zelenin!
Tip pro cestovatele: Pokud se potýkáte s chronickou zácpou, poraďte se s lékařem před cestou. Změna stravy a cestovní stres mohou situaci zhoršit, proto je lepší být připravený.
Jak se sbalit na 4 dny?
Na čtyři dny stačí chytrý výběr, ne objem. Dvoje džíny jsou zbytečné, postačí jedny odolné a univerzální. Místo čtyř triček vezměte dvě funkční, rychle schnoucí, a jedno hezčí na večer. Dva svetry jsou v pohodě, ale zvolte jeden tenčí a jeden tlustší, aby se daly vrstvit. Místo “zajímavého topu” zvažte univerzální kousek, který se hodí k oběma kalhotám. Pyžamo samozřejmě, ale raději lehké a skladné. Jeden pár bot navíc je dobré, ale zvolte lehké tenisky nebo sandály, záleží na destinaci. Místo velkých lahví šamponu a krémů volte cestovní balení. Nepodceňujte multifunkční šátek – ochrana proti slunci, proti chladu, i jako improvizovaný popruh na batoh. Pořádek v zavazadle zajistíte obaly na prádlo (kompresní vaky ušetří místo). Nezapomeňte na základní lékárničku (náplasti, léky proti bolesti, případně léky na alergie). Obsah zavazadla přizpůsobte počasí a plánovaným aktivitám – na túru budete potřebovat jiné oblečení než na městský výlet.
Prioritou je funkčnost a variabilita oblečení, aby se daly jednotlivé kousky kombinovat. Nepřebalujte se, budete si jen zbytečně přidělávat práci s těžkým batohem.
Co k jídlu na celodenní výlet?
Na celodenní výlet je klíčová skladba jídla, která zaručí energii a zároveň se snadno přepravuje. Ovoce (jablka, banány, pomeranče) je skvělé pro rychlý přísun energie, ale myslete na to, že se může rychleji kazit. Sušené maso, ideálně hovězí či jelení, je výborný zdroj bílkovin, ale nezapomeňte na dostatek tekutin. Lyofilizovaná jídla jsou lehká, vydrží dlouho a obsahují všechny potřebné živiny – polévky, omáčky i hlavní jídla. Ořechy (vlašské, lískové, mandle) jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a energie, ale pozor na alergie. Hořká čokoláda (min. 70% kakaa) dodá energii a antioxidanty. Instantní kaše, ideálně ovesná, je rychlá a sytá snídaně či svačina. Celozrnné sušenky s vysokým obsahem vlákniny zamezí pocitu hladu. Ovesné, cereální a proteinové tyčinky jsou praktické, ale vybírejte ty s nižším obsahem cukru. Nepodceňujte pitný režim – dostatek vody, případně i iontový nápoj, je zásadní. Pro delší túry zvažte termosku s horkým čajem nebo kávou. Při plánování jídla zohledněte náročnost výletu a vaši individuální potřebu energie. Vždy se snažte o vyváženou stravu, která kombinuje sacharidy, bílkoviny a zdravé tuky.
